瑜伽是一門對身心有益的運動，使你從喧雜的世界中找到一片綠蔭！
春節期間出行日，除了精心準備的出行計劃，你還應該get幾個有助於緩解疲勞、舒展筋骨的瑜伽動作，無論是吃了多少美食都要記得減肥哦，這節課讓我們通過幾個瑜伽動作緩解、恢復假期中的疲勞，放鬆自己的身體，能夠獲得更高質量的生活體驗！
1、樹式
瑜伽樹式，鍛煉我們身體的平衡性，讓我們專註呼吸，掌握平衡。
動作詳解：山式站立，抬右腿將右腳抵於左大腿內側，左腿用力向外打開，讓髖部得到更好的拉伸，雙手向上舉過頭頂，掌心合十。
2、反祈禱式+樹式
世間萬物，唯本心最貴，通過瑜伽冥想來尋求你的本心。
動作詳解：山式站立，抬右腿將右腳抵於左大腿內側，左腿用力向外打開，讓腿在一個平面上，雙手在背後合十。
3、直立抓趾平衡變體
瑜伽能讓你將注意力集中到呼吸上，通過深呼吸使身心都平靜下來，達到瑜伽運動所需要的人靜狀態。
動作詳解：基本站姿，彎曲左膝，左手抓住左腳踝，慢慢將左腿向側伸直，髖部打開，右手向斜上方伸直。
4、聖哲瑪里琪一式變體
很多體式的變化會讓你收穫更多，如果你真的做到了，身體會回饋給你這樣的信息——緩釋、新鮮、純凈，它獲得了新的開始。
動作詳解：基本站姿，左腿踩地，抬右腿向外打開，摺疊髖關節向下，讓身體與地面平行，雙手向後環繞右腿，眼睛看向地面。
5、肘倒立
瑜伽體式在於力量性的練習，有助於促進血液循環，放鬆面部。
動作詳解：雙手十指相扣，將小臂放到地面上，手臂發力，腹部收緊將雙腿向上伸直，保持平衡後，慢慢彎曲雙膝。
瑜伽是一門對身心有益的運動鍛煉。可以幫你：減壓，緩解每天面對電腦的緊張。平靜你的內心，減輕體重、強健身體、排毒，使你的身體更強壯，更靈活，更平衡。使你能從喧雜的世界中找到一片綠蔭，感受內心的平靜，讓你更了解自己，過更好的生活。
現代瑜伽聖經：瑜伽之光（完全修訂版）
￥63.80
※結婚4年不敢素顏，53歲比20歲女兒還年輕，逆襲的人生真讓人服氣！||排毒美白計劃
※無痛開髖開肩，越練身體越輕鬆
TAG:瑜伽微社區 |