10分鐘瑜伽拉伸，讓你身材 越來越妖嬈！

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2018/02/14

去健身，你可能會因為陰天下雨而終止練習；學游泳，也有因為冬天怕水涼而不去的情況；練舞蹈，舞蹈老師可能也會建議你不要跑步，因為跑步會讓肌肉明顯，舞蹈要求的是柔軟和平滑感......

瑜伽和其他運動並不衝突，反而可以融入各種運動中，自從練習瑜伽之後，你會身體變得柔軟、筋骨拉開之後，跑步就不那麼容易受傷了，瑜伽更注重塑形和線條的打造，跳舞時也會比之前輕盈優美。

鋪開瑜伽墊，你會發現此刻你是平靜的、安詳的。這10分鐘瑜伽拉伸組合，讓你越練越妖嬈~

01丨下犬式

· 雙手著地呈跪姿；

· 慢慢提升尾骨位置並使雙膝離開地板，放低肩部和頭部；

· 首先保持雙膝彎曲，然後使腳後跟慢慢靠近地板並伸直雙膝；

· 最大限度地拉長脊椎，姿勢無不適感；

· 保持拉伸10 至30 秒的時間。

02丨駱駝式

· 在地面上以正跪姿勢開始；

· 向後伸手，並用每一隻手抓住各自一側的腳踝；

· 讓頭部慢慢放低，形成弓形，然後最大限度地向後傾，注意過程中姿勢無不適感；

· 保持拉伸10 至30 秒的時間。

03丨對角伸展

· 雙腳分開站立，其間距約1.2米，一隻腳的腳尖朝前，另一隻腳向外旋轉90度；

· 彎曲外轉腿的膝蓋，上半身向彎曲膝蓋一側傾斜，同側手臂置於膝蓋上；

· 伸直對側手臂，讓其與軀幹和腿部形成一條直線；

· 保持拉伸10 至30 秒的時間；

· 在另一側重複上述拉伸運動。

04丨戰士式

· 雙腳分開站立，其間距約1.2米，一條腿伸直，腳尖朝前，另一條腿向後拉伸，腳尖向外旋轉90度；

· 將前腿的膝蓋彎曲呈90度；

· 雙臂舉過頭頂，掌心相對；上半身旋轉至面向屈膝的方向；

· 保持拉伸10 至30 秒的時間；

· 在另一側重複上述拉伸運動。

05丨樹式

· 雙腳併攏站立；

· 彎曲一隻膝蓋，髖部向外打開，同側腳的腳底放在另一條大腿最高處的內側；

· 雙臂伸過頭頂，雙掌合十；

· 保持拉伸10 至30 秒的時間；

· 用另一條腿重複上述拉伸運動。

以上這套動作組合精選了一些瑜伽練習中的拉伸動作，雖然時間較短，但是難度卻很大，這是因為大部分拉伸運動同時專註於多個肌肉群，而且需要一定的力量和柔韌性。

如果時間緊迫，但又希望可以通過瑜伽練習帶來一些身體上的好處，那麼這就是最理想的動作組合選擇。

-THANKS FOR READING-

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