大年初一，教你用瑜伽豎劈叉畫個大寫的一

神猴式

Hanumanasana

哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物Hanuman命名的瑜伽體式，這個體式就是獻給Hanuman的，以紀念他那神奇的一躍。

Hanuman是一隻擁有超凡力量的神猴的名字。他是風神Vayu和Anjana的兒子，也是毗濕奴的第七個化身Rama最忠實的僕人和朋友。Rama和他的妻子Sita以及兄弟被放逐到Dandaka森林隱居，錫蘭的惡毒之王Ravana假扮成苦行者來到他們隱居的森林，搶走了Sita。他們四處尋找，最後向眾猴之王Sugriva和他的將軍Hanuman求助，Hanuman一步就跨過了海峽，在Ravana的宮殿中找到了Sita。

【循序漸進練習神猴式】

↓↓↓

01

• 站立前屈，雙腿併攏，從髖部摺疊，雙手互抱手肘，保持1分鐘

• 下犬式，雙手推地，腹部內收，坐骨向後，雙腿伸直，腳跟踩地，保持1分鐘

02

• 單腿下犬式開髖，抬起左腿向上，彎曲向後

• 蹬山式，左膝蓋向前去找鼻尖，重複5次

03

• 左腳往前著地，右膝蓋著地，雙手推左膝蓋，保持1分鐘

• 臀部向後，左腿伸直腳回勾，雙手往前延展，保持1分鐘

04

• 再次單腿下犬式，保持5次呼吸

• 然後左腳往前落在左手外側，手肘著地，保持1分鐘

05

• 彎曲右膝蓋，左手向後拉膝蓋靠近臀部，保持5次呼吸，換邊重複以上體式

• 然後來到三角是，左腳朝前，右腳內扣，左手撐地或放在小腿上，右手向上，保持5次呼吸，換邊

06

• 回到下犬式保持1分鐘

• 然後做金字塔式，髖部擺正，左腳朝前，右腳朝前，雙手往前延展，保持1分鐘，換邊

07

• 熱身完畢，來到神猴式，後面先讓腳趾踩地，膝蓋著地，把髖部擺正

• 前面腳回勾，雙手撐地，保持1分鐘，換邊

神猴式需要髖部、腿後側和前側的打開，不要著急，一步一步來，安全練習最重要哦！

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