經研究的減脂新知識，趕快學習，科學高效的健身永遠是第一位

今天呢，跟大家分享一片新鮮出爐的有關於減肥的學術論文。因為小編也需要不斷地學習，那麼在這過程中就讀到了這篇：

《Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men： the MATADOR study》。

大概的意思呢就是說：間接性的熱量限制，也就是說間接性的減脂，提高了肥胖男性的減脂效率，這篇文章一出來，就引發了大家激烈的討論。

這個研究把三十六個實驗對象分成了兩組，一組讓他們進行連續十六周的減脂，另一組讓他們減脂兩周，然後停止減脂，保持體重穩定兩周然後再減脂兩周，依此類推一共三十周，那麼這一組其實正真的減脂期也和第一組一樣是十六周。

那這兩組的減脂效果有什麼區別呢？下圖是文章裡面的原圖，黑點所連成的線就是間歇組的變化，X軸就是時間軸，Y軸是減的公斤數。

我們可以看到間歇組的體重下降要比持續性減脂組的體重下降更明顯，但是要知道這個表格是把間歇性減脂組的保持體重的周數省去了。

看到這，有的朋友可能就會問了，間歇性減脂組雖然比持續性減脂組多減了五公斤，但是你花的時間更長，那麼持續性減脂組要是也花三十周來持續減脂的話，那體重可能比你降的更多。

這個假設是完全有可能成立的，但是呢，我們減脂的效果好與不好呢，不光取決於我們體重下降了多少，還要看我們減脂的這段時間內有沒有儘可能保證我們身體的代謝率。

減脂期其實我們最擔心的一點就是長期的熱量限制，會不會影響我們的代謝率呢？

減過脂的同學肯定都知道，就是在你減脂幾周之後，就會進入減脂的瓶頸期，這個時候你要麼增加有氧量，要麼就是減少熱量的攝入，這樣才能繼續高效的減脂。

這個是因為我們身體的自適應機制，身體會根據攝入的熱量來調節身體的新陳代謝率，如果我們長期處於一個熱量缺口的狀態，那麼我們的代謝率就會往下滑，如果代謝率太低了，那就是傳說中的喝水都會長胖的體質。

那麼知道了這些之後，大家再來看這張圖，跟上一個一樣，只不過Y軸現在是身體的靜息代謝率。

那麼圖很簡單就不給大家介紹了，那麼從這些知識點我們能知道什麼呢？

第一個結論就是間歇性減脂在同樣的時間內，減脂效率是更高的，但是總體的時間周期會更長。

第二個結論就是間歇性減脂相比較於持續性減脂，對身體新陳代謝的影響會更低一點。

所以我希望跟大家分享的是當我們減脂期遇到瓶頸的時候，不要著急，我們可以適當的把自己的熱量攝入調高一點，保持一段時間之後在開始減脂。

這樣就是讓我們減脂更有效率也更能幫助我們保持較高的新陳代謝率。而且要知道，肌肉含量越多，代謝率就越高。

這些能夠幫助我們在健身這條路上越走越遠的知識還是能夠希望分享給大家，謝謝大家支持，喜歡的朋友可以訂閱一下。

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