如何有效率的進行徒手鍛煉？四組動作，讓你高效的進行鍛煉

健身是所有男生不能割捨的一項運動，兩個男生站在一起，不知不覺就會互相比較肱二頭肌，腹肌等等。如果是天生就很瘦的男生就該惆悵了，沒有多餘的肉哪能練就好身材呢。

健身是個很極端的事情，要麼會上癮，要麼會堅持不下去，但是健身真的會帶來許多好處，尤其對於男生來說，增強體能，增肌塑形，這正是男生最想追求的事情。

對男生固有的印象就是，體能好力氣大身材魁梧，但是不運動的男生其實和女孩子差不多，想要別人刷新對你的印象，就要儘快邁入健身的圈子。

並不是所有男生都有時間去健身房，也不是所有男生都有金錢購買健身器材。這裡就給大家介紹四種徒手就能做的健身運動，健身墊也無需使用，隨時隨地，想做就做！換句話說，每個男生都有追求好身材的權利，不管外在的條件如何。

方法一，雙手綳直撐地，同時以腳尖作為支撐點使身體處於一條直線上。上半身不動，單腿抬起做類似蛙泳的動作，復原之後再換成另一條腿，此為一次動作，一組12次，有效鍛煉腹部兩側的肌肉線條，對臀部的塑形作用也很顯著。

方法二，與第一組起始動作不同的是，第二組動作上半身要盡量弓起，身體不是像第一組那樣傾斜的。

雙腿從旁側抬起改為從身體下方向前弓起，一組12次，有助於全身肌肉的塑形。

方法三，與第二組動作類似，只不過加快了速度，由緩慢抬起變為快速抬起，做向前奔跑狀。

堅持20次即可稍做休息，準備下一組動作。第三組動作與第二組動作之間保持連貫，逐漸加速。

注意呼吸的頻率，不要用嘴巴呼吸。

最後一組動作起始動作與第一組類似，抬起一條胳膊用手掌輕觸另一肩的肩膀，再換胳膊重複上述動作。堅持15次，你會明顯感受到背部肌肉酸脹，胳膊的肌肉力量更強。抬起身時胸部擴張，不知不覺就改善了駝背的毛病。

以上四組動作男生隨時隨地都可以做，沒有任何的限制條件，就能鍛煉全身的肌肉。如果覺得運動強度還不夠，可以在中間加三組平板支撐，一組3分鐘。

全身的塑形效果更加明顯，堅持三個月再也不用擔心穿衣服沒有型了，另外很瘦的男生建議一邊鍛煉一邊增肌，多吃富含蛋白質的食物，沒什麼是改變不了的。

健身有很多好處，強身健體，增強體能等等，如果說長得丑是天生的，那麼身材不好絕對是你後天不夠努力造成的。

最重要的是，健身貴在堅持，3天不健身沒有什麼，但是倘若你一周都沒有繼續健身，那體能就會流失，再次拾起健身就要付出更大的努力，每天拿出20分鐘並不影響什麼，但是帶來的好處是難以估計的。

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