如何讓自己身材變得更有型？4組鍛煉動作，全麵塑造你的體型

在介紹方法之前，讓我甩給大家健身的三大好處。

一：嚴於律己，比起同類人而言，你對自己的約束更高，成功的概率也更大。

二：積極陽光，熱愛健身的男生一定是積極向上的，因此也留給大家更多好印象。

三：有安排有計劃：正是因為有計劃的去實施健身，才能擁有好的身材，如果你堅持下來了，就說明這些優點你都具備，或者說這些優點都被你後天掌握了。

同樣不需要任何健身器材，也不挑場合，隨時隨地就可以做，現在的健身方法好像越來越常見了，並不局限於健身房，更多的適合在家中訓練方便又快捷，接下來就舉四組例子介紹一下，堅持做好身材一目了然！

方法一:雙臂向前方水平抬起，綳直。

接下來的動作就很簡單了，大蹦。要跳的足夠高，雙腿蜷縮到位，切記雙臂不能改變姿勢。

耗費體能比較大，可以讓你迅速進入健身的狀態。一組做8次，不要停歇，如果覺得累可以跳一次停頓兩秒。

方法二：第二組動作相比之下輕鬆的多，雙腿分開大約一步遠，雙手撐在牆面上做站立式的俯卧撐。

可以起到開背，背部塑形，增加雙臂力量的作用，雖然耗力少但是作用很顯著，正好緩解一下前一組的劇烈運動。一組15次。

第三組動作需要較大一點的場地，雙手掐腰向前做大幅度的邁步姿勢，雙腿一定要動作到位，膝蓋儘可能接觸到地面，感受肌肉的拉伸和酸脹，如果沒有酸脹感說明動作不到位。

堅持20組，對腿部塑形和臀部塑形的效果顯著，男女均適合，唯一注意的是要保護好自己的膝蓋，向下時不要速度太快！

最後一組動作，向下深蹲時雙臂綳直抬起，起身時雙臂自然下垂，注意事項是保證上半身堅挺，不前傾，感受腿部肌肉的發力。

一組12次，不可以停歇，一口氣做完。深蹲主要是鍛煉下半身，但是由於雙臂抬起所以上半身依舊可以鍛煉的到。所以這組動作是深蹲的改良版，一招兩用！

以上幾組動作很好做到，不需要專業人士的輔導，並且效果絲毫不比藉助器材差。每天拿出一點時間做一套動作，一個月下來你會發現身體變得更健康了，體質也變的更強了。健身的男性更有男性魅力，對異性的吸引能力也更強，沒有女生能拒絕的了完美的身材！

男生需要骨子裡的自信，也需要不畏懼陰霾的陽光心態，這些健身都可以給你。為什麼許多人當兵後神態和氣質都發生了質的改變？

不僅僅是因為艱苦的磨練與頑強的意志，還有一部分原因就是超強的訓練給了他們好的身材，也帶給他們更強的體質。一邊鍛煉一邊耍帥，灌輸健身的新思維，引領炫酷的潮流！

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