小區運動器材攻略

現在幾乎每個小區中都有一些健身的設施，方便我們老百姓更好的鍛煉身體，那麼這些健身設施您都會用嗎？老年人在用這些健身器材鍛煉的時候又該注意些什麼呢？

老年人與年輕人健身時一定會有所不同的，對於老年人群來說，在選用小區內的各種健身器材鍛煉的時候，也是有講究的。小區公共的體育設施，有些適合老年人，有些不太適合老年人。

第一個就是太空漫步機，這種器械將漫步、慢跑、靜止、自行車運動的鍛煉效果集於一身。太空漫步機是很多老年人比較喜歡採取的方式，但是如果老年人活動幅度超過了45度以上，或者間歇次數多，對下肢肌肉拉傷是會有影響的，建議在運動時下肢幅度不要超過45度。

第二個是扭腰機，可以鍛煉腰部肌肉力量，加強腰部功能，但擺度不能超過180度，老年人肌肉比較弱，肌力恢複比較慢，會對腰部造成損傷。

扭腰器可以鍛煉腰、背、腿、臀、腕、髖等部分肌群，適合老年人做熱身運動，但幅度不要超過180度，而且2至4秒完成一個動作最好。但是老人如果有，膝關節的關節炎，比如上下樓梯膝關節髖關節疼痛的老人，就不建議使用扭腰器了，這種活動對髖、膝關節軟骨有磨損。

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上肢鍛煉比如單杠、引體向上，如果不是堅持這樣鍛煉的老人，建議不要嘗試，很容易造成肩肘關節韌帶的損傷。

上肢圓盤滑輪機對上肢肌肉力量是有鍛煉的，但如果旋轉上肢的時候，老人發生肩關節響聲，就不建議老人做了。這樣的老人上肢外展上舉超過90度，肩峰撞擊是非常明顯的，老年人肩袖損傷，在做這種鍛煉時對肩峰下的肩袖是有影響的。

老年人身體機能退化，不可能像年輕人一樣劇烈激烈的運動，所以在做各種運動器材的時候也要放慢節奏，減小幅度。老年人可以做一些輕微的拉伸鍛煉，而不是強力撞擊引起的過度鍛煉，很多老年人膝關節肩關節損傷都是過度牽拉勞損造成的。

特別鳴謝：

瀋陽市骨科醫院

運動醫學科

主任醫師

顧明

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本期內容將在

2月13日早5:55

瀋陽廣播電視台

新聞綜合頻道

《養養精氣神》節目中播出

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