寶媽們快來啊！

除

夕

快

樂

今天除夕，小編祝大家除夕快樂！給寶媽們送乾貨來了！

產後漏尿屬於正常現象，寶媽們不要著急盆底肌鬆弛，早期進行產後康復

產後媽媽

為什麼會漏尿

產後漏尿的主要原因是分娩後尿道括約肌鬆弛。

派小隊

產後媽媽

漏尿了怎麼辦呢？

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看完這些，寶媽們是不是感同身受吶

不要著急，我們馬上為您推薦幾個簡單有效的方法 。

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聽說漂亮的人都在做哦！

1.深蹲縮陰

首先，找個安靜適當的空間，當然有瑜伽墊就更好了。1 、身體直立，雙腳打開，與肩同寬，控制呼吸不要憋氣。2 、雙手平舉與胸齊平，臀部慢慢往後坐，感覺後面有凳子一樣。腰要挺直目視前方，膝蓋不要超過腳尖。3 、慢慢的，往下蹲，半蹲的時候保持不動均勻 呼吸。4、此時，縮緊陰部至少保持3秒，放鬆再收縮再放鬆，如此循環三次。5、然後慢慢起來，不要完全站起來。6、再蹲重複之前的動作，每次訓練8個深蹲。

2.臀橋

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1 、屈膝仰卧在地上，雙腳打開，略大於肩寬。2 、雙臂自然放在身體兩側地面上。3、注意呼吸，不要憋氣，吸，氣臀部向上發力，肩和上背部緊貼地面，雙腳也緊貼地面。4 、慢慢將臀部向上頂起，膝蓋小腿大致垂直。5、在頂端停住，重複縮陰動作保持3秒。6 、呼氣，臀部用力，緩慢而有控制的還原。7 、如此循環八次，切記訓練時不要著急，發力到位。

要點：臀部發力手臂和上背不要下壓借力 身體上移時以臀部為著力點和上移中心肩和上背作為同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背抬起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

3.凱格爾運動

1.收縮盆底肌

收縮你的骨盆底肌肉5秒鐘。假如你是第一次做，可能會感覺有難度，如果5秒對於你來說太久，你可以只收縮2-3秒，當能力達到後可逐漸加長，以收縮一次達到10秒為目標。

2.放鬆盆底肌

放鬆你的這些肌肉10秒鐘。理想情況下，在重複練習之前你應該讓盆底肌肉休息十秒鐘，這個時間足夠它們來放鬆，避免拉傷。數到10再開始下一次重複練習。

3.重複十次

重複練習10次。剛開始的時候可以收縮肌肉5秒，放鬆10秒，並重複練習10次，10次算是一組凱格爾練習。一天進行做3-4組同樣的練習就可以了。

4.長期堅持

以單次收縮10秒為目標，一旦你達到了十秒鐘，堅持下去。10次一組，每天3-4組。

小編介紹一下最後一種訓練方法，大家一定有所耳聞

4.提肛運動

提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。

2. 收縮臀部的肌肉向上提肛

3. 緊閉尿道、陰道及肛門，此感覺如尿急

4. 吸氣保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，不要憋氣，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。

5. 每天做三次左右，收縮15次為一循環，做三個循環為一次。

注意事項

1.訓練之前記得排空膀胱

2. 產後康復最佳時間一般是產後42天後，具體與自身情況為標準，骨盆部不舒服時不宜開始康復訓練，剖腹產的寶媽們，應在產後3個月後再決定是否開始康復訓練，不可盲目跟從

3. 隨著協助縮陰的產品的出現，小編不得不提醒大家，慎重使用，正確掌握使用方法，同時注意衛生。

4.如癥狀嚴重，在堅持訓練以外，請私信後台「產後」，我們將為您進行一對一解答。

新年新氣象，最後「健康六味」的所有成員在這裡向各位讀者拜年了，狗年快樂！咱們下期，不見不散！!!

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