如何做到每逢佳節吃不胖？

每逢佳節胖三斤，仔細一瞧三公斤！

減肥拚命小半年，未到功成又過年！

人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭。

是不是感覺到，

老鐵，扎心了！

春節的腳步越來越近了啊，寶寶們除了享受每年難得的超長假期、和家人團聚外，還意味著要忍受各種煎炒炸煮美味食物的誘惑，面對這些食物只能動眼不能動口，臣妾做不到啊！

如果要在春節許一個願望，相信大家肯定異口同聲說吃不胖！

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後勤君為你獻上吃貨秘籍

避免單一的主食

單一的主食容易長胖，比如白米飯、白饅頭、單一的麵條等，這種食物的GI值高，升血糖快， 消化吸收快就容易把熱量轉化為脂肪儲存起來。所以，要想春節不長胖，那麼主食上就要注意，建議搭配薯類、雜糧等。

遠離高熱量零食

春節總是免不了吃各種零食，不想長胖，下面幾種一定要少吃：

糖果：被稱為甜蜜的毒藥，很容易造成發胖。

堅果：像瓜子、花生、核桃、杏仁等這類堅果含油脂很高，每天的量帶殼不要超過自己手捏的一把。

代可可脂「巧克力」：現在春節糖果很多都變成了代可可脂巧克力，不僅容易長胖，還很不利於健康。

隱形熱量：各種非油炸的食物，以及糕點、半加工食品等，吃之前一定要看看營養成分表，很多食物隱藏著高熱量。

避免過度飲酒

春節總是免不了要喝酒，酒精是空熱量，既不提供功能，也不提供營養，每克酒精熱量為7大卡，更重要的是，每次喝酒，就會吃大量的食物，這造成了熱量嚴重超標。另外，市售的普通碳酸飲料以及果汁飲料，糖分含量都不低哦，盡量避免~

溫馨提示：以茶或白水代替酒精和飲料是最健康的方式。

避免太多高熱量宵夜

春節免不了熬夜，也容易半夜還在吃吃喝喝，不恰當的宵夜也是長胖的誘因，如果吃宵夜盡量選擇熱量低一些的食物，吃完要動一動，不要久坐著打遊戲、打麻將、看電視等，也不要吃完就立即睡。

赴宴之前餅乾墊底

赴宴前最好先吃些蘇打餅乾、土司，甚至用水果來墊底。一來可以增加飽足感，二來可避免在宴席中攝取過多的肉類與油脂。

盤飾青菜多多進食

筵席中往往缺少蔬菜類，建議不妨多吃盤飾中的青菜或水果，以補充纖維與維生素的不足。蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

湯汁魚肉少量攝取

如果希望在餐桌上減少油脂的攝取，建議少吃油炸的菜肴，或者將裹粉及肉類的外皮去除，而湯汁、濃湯和菜汁儘可能也少喝。 此外，避免攝取過多的蛋白質與膽固醇，否則人體呈酸性體質，容易疲勞。

推薦飲食順序為：水果、湯、蔬菜、主食、海鮮、肉等。

飯後不要馬上吃水果

飯後馬上吃水果不利於身體健康，這是因為食物進入胃以後，需要1~2小時的消化時間，才能緩慢排出。如果在飯後立即吃水果，就會被先吃的食物阻滯在胃內，水果中的果糖不能及時進入腸道，以至在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹和腹瀉。

後勤君溫馨提醒：

春節期間

大家一定不要暴飲暴食

否則身體健康會受到威脅

給大家拜個早年！

祝大家新年快樂！

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