提醒：6個信號一出現，不是腦出血，就是腦血栓，莫忽視！
冬季是腦血管病的高發季節，特別是已經患有高血壓、糖尿病、動脈硬化等病的人更增加了突發腦血管病的危險性。
人體受寒冷刺激後很容易引發腦出血或者腦血栓形成。這兩者都屬於嚴重的腦部中風。
腦出血：出血性腦中風
腦出血(腦溢血)：是指非外傷性腦實質內血管破裂引起的出血。
最常見的病因是高血壓、腦動脈硬化、顱內血管畸形等，常因用力、情緒激動等因素誘發，故大多在活動中突然發病。
臨床表現：腦出血發病十分迅速，它起病急驟、病情兇險、死亡率非常高，但只要闖過難關，後遺症相對較輕。
腦血栓：缺血性腦中風
腦血栓：在腦動脈粥樣硬化和斑塊形成的基礎上，血液的有形成分附著在動脈的內膜形成血栓。
血栓堵塞血管，造成腦細胞缺血缺氧死亡。動脈硬化、血液黏稠度高，是其高危因素。
臨床表現：一般起病較緩慢，從發病到病情發展到高峰，多需數十小時至數天。這種病常在睡眠中或安靜休息時發生。一些病人往往睡前沒有任何先兆癥狀，早晨醒來時發現偏癱或失語。死亡率低，但多會留下後遺症。
提醒：6個信號一出現，不是腦血栓，就是腦出血，及時就醫，或許能救命，切莫忽視！
信號一、頭暈、頭痛
尤其是忽然間感到眩暈，周圍物件都在旋轉，幾秒鐘後便恢復常態。而頭痛與平時的不同，程度加重或由間斷性變成了持續性，是一種難以忍受的局限性頭痛。
信號二、手指麻木
手指麻木，突然感到一側面部或手腳麻木，有的為舌麻、唇麻，出現「嘴斜眼歪」的預兆。還有患者會出現肢體無力，不受支配，走路時一隻腳拖地甚至不能站立行走等。
信號三、吐字不清
暫時性吐字不清或講話不靈。主要是因為腦動脈供血不足，影響了大腦皮層的語言中樞所致。
信號四、視覺異常
雙眼突感一時看不清眼前出現的事物，但往往數秒鐘後可以恢復，這是因為大腦內血流量減少，微小血栓通過視網膜動脈引起的，眼動脈是頸動脈的第一條分支，對頸動脈的缺血最為敏感。
信號五、精神萎靡
整天昏昏欲睡，處於嗜睡狀態，會頻繁打哈欠，這是因為腦組織呈缺血缺氧狀態的緣故，有研究發現，70%的腦卒中患者在發病前5~10天內有頻繁打哈欠的異常表現。
信號六、血壓異常波動
如果血壓突然持續升高到200/120mmHg以上，是發生腦出血的先兆；
如果血壓突然降至80/50mmHg以下，是腦血栓形成的先兆。
特別提醒：患有高血壓和動脈硬化的老年人，如果發生數次鼻出血，而且出血量較大，再加上眼底出血、血尿的話，有可能在1~6個月內發生出血性腦卒中，千萬要注意！
不論是腦血栓，還是腦出血，都和血管健康息息相關，所以，日常保護好血管十分重要！
養護血管健康，日常謹記「五多四少」
血管年輕，是人長壽的標誌。血管軟，壽命長；血管硬，壽命短。早點「養」血管，勝於老來「治」。
日常養護血管，盡量做到「五多四少」！
養血管「五多」：
1、多吃粗，補充膳食纖維
來源：雜糧、堅果、豆類、蔬菜、海藻、全麥麵粉等
粗糧富含膳食纖維，適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。
另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。
中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。
2、多吃黃綠色食物，補充類胡蘿蔔素
來源：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、胡蘿蔔等黃色、綠色、紅色蔬果
它能防止「壞膽固醇」的氧化，保護血管內皮的完整，避免斑塊和血管病變的產生。
另外，類胡蘿蔔素的抗氧化能力很強，有延緩衰老、降低血糖、抵抗紫外線傷害、預防白內障和老年認知障礙的作用。
黃色、綠色、紅色蔬果都是類胡蘿蔔素的優質 來源，比如木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等均可多吃。
推薦大家每日攝入6毫克類胡蘿蔔素，大約食用6份蔬果(大約500克），其中必須包括2～3份黃色、綠色、紅色的蔬果，就能達標。
3、多吃魚和植物性油脂，補充歐米伽-3脂肪酸
來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油
它是一種不飽和脂肪酸，主要分為α-亞麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三類，它們均具有較強的調節血脂的作用，對心腦血管十分有益。
不飽和脂肪酸omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。
大家日常多補充多不飽和脂肪酸來改善人體脂肪酸的失衡，中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。
每周吃1-2吃深海魚，做菜的時候淋上點蘇麻油，或者涼拌菜、煲湯等均皆可，滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。
4、多喝水，補充體液
水，不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。很多疾病是由於攝入水不足引起的。
飲水不足則體內血液粘稠度會增高，囤積的廢物也難以排出，易形成血栓。
平時及時補充足量的水分，可降低血液的粘笛度，使血管擴張，以利改善機體新陳代謝，減少血栓形成。
預防血栓喝鹼性硬水，富含鈣的鹼性硬水對預防血栓有效。
喝水時間為每天起床後、上午、晚上睡前各一次，下午兩次，共五次。
每次至少喝一杯。喝水多的人一次喝200毫升左右比較合適。
需要注意的是，運動飲料等清涼飲料和茶類不包含在內。
5、多走路，運動又健康
在預防血管堵塞方面，最為簡便、最為易行的運動其實就是我們日常的行走。
早在1992年，世界衛生組織就曾指出，步行是世界上最佳運動之一。
由於步行走路簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。
對於大多數人來說，步行也是一種毫無難度的運動方式，每天行走30分鐘就可以滿足大多數人每天所需運動量。
而在預防血管堵塞方面，走路也有著自己的獨特功效，走路時人體能持續進行有氧代謝，這樣不僅增強了心肺功能，也能促進全身從頭到腳的血液循環，防止血脂在血管壁堆積，防止血栓形成。
養血管「四少」：
1、少熬夜
長期熬夜的人，處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管內垃圾不能及時排出，增加血管堵塞的危險。
2、少喝酒
長期、大量的飲酒，會增加肝臟負擔，導致肝功能下降。中醫上講，肝主藏血功能，若肝功能下降，脂肪代謝、糖代謝等都會出現異常，就會導致血管內脂肪堆積，輸送血液時很容易在狹窄血管部位出現堵塞。
3、少抽煙
即使吸煙不多，10 年後也會出現明顯的動脈粥樣硬化；即便戒煙後，也要過 10 年才能完全修復血管內皮的損傷。
4、少鹽
《中國居民膳食寶塔》中建議成年人每天攝入鹽不超過6g，因為高鹽飲食是導致高血壓的罪魁禍首，鈉攝入過多會導致血管壁脆，通透性減弱。
建議患有高血壓、糖尿病、高血脂患者減少鹽的攝入。
2個動作，「沖洗」血管，遠離血栓
動作一：踝泵練習
踝泵練習，通過踝關節的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環，預防血栓的形成。
具體方法：
躺著或者坐在床上不用動，大腿放鬆，雙膝自然伸展，然後緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內，盡最大角度地勾腳尖（向上勾腳，讓腳尖朝向自己）之後再向下踩（讓腳尖向下）。
注意要在最大位置保持10秒左右，然後反覆進行，在不引起疼痛的前提下不限次數，越多越好。
在我們做踝泵練習的時候，小腿的肌肉就會收縮和放鬆。
跖屈（腳尖向下踩）的時候小腿三頭肌收縮變短，脛骨前肌放鬆伸長；
背伸（向上勾腳尖）的時候脛骨前肌收縮變短，小腿三頭肌放鬆伸長。
這兩組相對應的肌肉，在收縮的時候就象泵一樣把血液和淋巴液擠壓迴流，放鬆的時候新鮮的血液就又流進去了。
這樣，整條腿不用動，只是屈伸腳腕子就可以促進整個下肢的循環。
動作二：原地小跑步，持續1分鐘
這套原地小跑步體操，是日本醫生者耗時30年心血所發明，內容簡單易學，不需要任何器材，只要一點時間、空間便能進行的簡單運動。
具體做法：
首先，放鬆肩膀，手臂自然擺動，但腹部得用力挺著，腳尖墊起來，用小跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分鐘。
進行原地小跑步體操時，能增加小腿肌肉收縮，促進靜脈血液迴流，血液循環會加速活化，製造出能夠修復及擴張血管的一氧化氮，不僅可以預防靜脈血栓，還能增強體質和心臟活力，有助於控制血壓。
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