讓你越吃越瘦的一日三餐減肥食譜

很多人都覺得想減肥就要少吃，有的索性就節食不吃了，其實這是很危險的做法。節食會造成體內蛋白質、維生素不足，基礎代謝率下降成為易胖體質，反彈的可能性會很大，所以，就算是要減肥也不能拿健康去做賭注。

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下面就看看小編今天給你推薦的一日三餐減肥食譜吧！

早餐：薏仁豆漿

材料：薏仁粉1大匙、無糖豆漿240ml(黃豆1杯、水6杯)

做法：將黃豆洗凈，加水3杯浸泡1夜後，用果汁機高速打成泥狀，倒入鍋中再加3杯水以中火加熱，煮至即將沸騰時必須小心加以攪拌。煮沸後過濾除渣即可。將無糖豆漿以中火煮至溫熱，加入薏仁粉攪拌均勻，以小火續煮約1分鐘即可。

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午餐：蘆筍魚柳

材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、澱粉、姜。

做法：將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟；番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用；用澱粉和雞蛋加 少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油，放入微波爐中火3分鐘至熟；土豆取出在保鮮袋裡捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成 泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片；鍋內留油，煸香薑末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調味製成濃汁，在盤子周圍淋 上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。

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晚餐：白蘿蔔蔬菜湯

材料：白蘿蔔一個，大概500克，口蘑二兩，甜玉米2根，大約250克，蔥花少許，鹽少許

做法：把白蘿蔔去皮洗凈，切成小塊，把口蘑取蒂洗凈，把甜玉米切成大小合適的塊狀，先用開水把甜玉米煮到半熟；用一個中型的湯鍋盛小半鍋水，等水開以後 加入甜玉米，等到玉米快熟時加入口蘑，煮到變色以後再加入白蘿蔔，再煮上15分鐘大概就可以了，盛出來的時候調入一點鹽，撒上一點蔥花就可以了。

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