如果你把減肥作為新年的目標，那麼這篇文章你不應該錯過

慢慢的，超重已經成了我們身邊的一種常態——很多女性朋友的水蛇腰變成了水桶腰，很多男性朋友的八塊腹肌變成了啤酒肚。

無論你承認與否，面對肥胖的另一半，你很難提起興緻來。很多人都說婚後找不到初戀的感覺，肥胖或許就是其中一個重要的因素，因為肥胖的異性很難產生吸引力。（試想一個180斤的胖子站在你面前，你還能聯想到與他滾床單嗎？）

肥胖帶來的危害不僅如此，它還能增加心臟病等疾病的風險。

因此，肥胖不僅影響了夫妻關係，還影響著身體健康。

新的一年開始了，如果你把減肥作為新年的目標之一，那麼這篇文章你不應該錯過。

這篇文章會告訴你減肥的基本原則，無論你採用什麼減肥方法。

1，食物僅僅是食物，而不是一個數字

有些正在減肥的人已經走入了一個錯誤的極端，他們會嚴格控制每一餐的卡路里。雖然這可以在某種程度上加速減肥的進程，但是那種餓著肚子生活的痛苦也只有採取過類似減肥方式的人才能懂。

私人減肥教練Alpert說：「食物僅僅是食物，而不是一個數字。你吃的是能夠為身體提供能量的食物，而不是在吃一個個數字。」

2，節食僅僅是節食，而不是挑食

有些減肥的朋友錯誤的認為吃素有助於減肥，因此他們反對一切肉食。

這種認知本身就是錯誤的，如果採用這種方案進行減肥，那麼只能在錯誤的路上越走越遠。

並非所有的素食都能幫助你減肥，研究發現，高糖飲食比高脂飲食更能導致體重超標。

也並非所有的肉食都能增加你的體重，研究發現，蛋白質能延長飽腹感，讓你在隨後的時間裡少吃更多的食物。

3，把注意力放在體積上而不是放在重量上

如何判斷你的減肥教練是否是減肥領域的專家？

這個問題其實很簡單，只需要向他詢問減肥的衡量標準是什麼——如果他回答用稱來衡量你的減肥效果而不是用皮尺，那麼他肯定是減肥領域的門外漢。

一個完整的減肥計劃包括方方面面，其中必有控制飲食和加強運動。

在運動的過程中，我們的肌肉不斷增長，肌肉在體重中所佔的比例會越來越高。

而肌肉的密度要遠大於脂肪，因此，同樣的身高體重，肌肉所佔比重越高的人看起來越苗條。

因此，在減肥的過程中很有可能會出現這樣一種情況：在運動因素的作用下，雖然體內的脂肪減少了10公斤，但是肌肉卻增長了10公斤。這個時候，你的身材肯定變得更加苗條了。如果你還在用稱來衡量減肥標準，那麼你一定會相當失望，因為你的體重並沒有變化，也就是說你最近所有的努力都白費了。（10公斤這個數字有點誇張，權當例子而已）

然而，只要你站在鏡子前，你就能明顯發現自己的腰已經變細了。

這就是為什麼我建議你用皮尺來衡量你的減肥效果，而不是用稱。

把你的注意力放在你的體積上，而不是重量上。因為，在減肥的過程中，你的身體成分會發生變化：脂肪含量越來越少，肌肉含量越來越多。

4，節食並不是絕食

有些減肥的朋友對自己真狠，因為他們用近乎「絕食」的程度來節食，只是為了讓自己更快的瘦下來。

然而，很不幸的是，很多研究表明，並不是吃的越少，減肥效果越明顯。

這是因為，人的身體具有「危機意識」，當你每餐只吃很少量的食物時，身體就會錯誤地以為「你會不定期經歷一段食物匱乏的困難時期」，為了渡過類似的困難時期增加活下去的幾率，你的身體會盡一切可能減少能量的消耗，比如降低新陳代謝率，減少肌肉含量，精神萎靡不愛運動等，一旦能量消耗減少你的減肥將會難上加難。

更加危險的是，一旦條件允許，你的食慾將會變的比原來更高，所以你會比原來吃更多的食物。結果就是，多餘的食物將會轉變為脂肪儲存在你的身體里，以便你經歷下一次食物危機時，這些脂肪能夠為你的生理活動提供必需的能量，從而使你不必「餓死」。

也就是說，把自己餓瘦的人很容易反彈，並且反彈後的體重只比原來更多而不會跟少。

（這個現象可以參考那些冬眠的動物，它們在冬眠之前都會把自己吃的胖胖的，要不然，很容易在冰天雪地里餓死）

5，敢於分享你的故事

想要減肥，首先要有減肥的勇氣。

你可以在自己的朋友圈發布一條狀態，告訴你所有的朋友你要減肥了（最好在這條狀態下面附上一張肥胖的照片）。

一旦你這樣做，那麼就意味著你有兩種結局——如果你成功了，那麼你的朋友都會前來祝賀你；如果你失敗了，那麼就沒有然後了。

我想，每個減肥的人都想要成功，都想要朋友的羨慕吧！

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