2018最需要關愛的5隻「汪星人」，你看到了自己的影子了嗎？

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2018是農曆戊戌狗年

回首2017，你或許多了這樣幾個身份：

每逢佳節啃狗糧的「單身狗」

深夜周末都忙碌的「加班狗」

和椅子黏在一起的「久坐狗」

餓一頓暴食一頓的「減肥狗」

……

事實上，這些「汪星人」的身體

早已不堪重負

需要額外保護

狗年好好愛自己

就從大年初一開始行動吧

單身狗

狗年對「單身狗」的傷害堪稱暴擊了

面對摩拳擦掌的七大姑八大姨

退無可退，頭疼欲裂怎麼辦？

1

神仙洗頭

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十指自然彎曲，用指尖從前額發跡開始梳捋，經頭頂，一直到腦後。速度要慢，梳100次。

2

搓摩後頸

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手掌在脖子後橫向來回搓摩，用力稍大，來回搓摩幾十次，使頸部發紅髮熱。

這些都可以有效應對頭疼。當然，這些招數不能一勞永逸。不管家人怎樣嘮叨，都是希望你能過得更好。如果自己也有結婚意向，儘早解決「終身」大事，才是真正的終極大招。

久坐狗

聽說，你的春節假期

就是換了一個地方坐著？

敲鍵盤、打牌、走親戚，玩遊戲

不知不覺，你已是「久坐族」中的資深一員

對自己好一點

從離開椅子、主動護腰開始吧

1

跪姿轉體

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左膝跪地，右臂向上伸直，左手自然下垂，保持上身挺直。

盡量向後扭轉身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖部有拉伸感，保持30秒。

換左腿在前，右膝跪地重複動作。

2

跪地抬腿

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左腿在前，右腿在後，呈下跪弓步姿勢，上身挺直，兩手按住左膝。

右腿向上抬起，腳尖抵著牆，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺右大腿前側有充分拉伸感。

保持30秒後，換另一側拉伸。

加班狗

加班久了，所有的重擔

都壓在了肩上

下面5個動作，能給你的肩頸鬆綁

1

肩關節後部拉伸

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盤坐，右臂向左彎曲，與胸部平行，左手抱住右臂肘關節。該動作10~15次為一組，每天1~2次。

2

肱三頭肌拉伸

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盤坐，雙臂上舉，左臂沿腦勺向下方延伸，右臂抱住左臂肘關節。此動作每次堅持15~20秒，每天1~2次。

3

肩前、中部拉伸

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雙腳分開，兩隻手臂從背後交叉，幅度要達到一隻手能拖住另一隻手臂的肘關節。該動作每次堅持15~20秒，每天1~2次。

4

斜方肌徒手練習

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兩隻手臂各呈90度角上舉，後面的肩胛骨向脊柱中間夾緊，雙臂用力向內側上舉。每次10~15個，每天1~2次。

5

外旋練習

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一側手臂拿起杠鈴，然後呈90度角上舉，堅持5秒鐘後平行向下移動。該動作10~15下為一組，每天1~2次。

減肥狗

減肥狗的春節怎麼過？

平日少油少鹽素慣了

春節一下子放開

你的胃還受得了嘛？

要想腸胃持續工作不罷工？

3種揉肚子的姿勢要學好

1

揉臍腹

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揉臍腹時，兩掌相疊，以肚臍為中心，做順時針按揉。速度要柔緩，用力要均勻。

2

摩脘腹

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兩掌相疊從胸口開始，向小腹摩運。然後兩掌分開，沿腹股溝向兩側摩運，再沿兩肋向上，經乳根到達胸口。

按照環形路徑，反覆幾十次。向上按摩時，順勢吸氣；向下按摩時，順勢呼氣。

3

揉腹側

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手掌在兩側腹部順時針按揉，速度要柔緩，約做30次，感到腹部兩側溫暖舒適。

從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，推摩30次左右。

脫髮狗

如果生髮劑都拯救不了你後退的髮際線了

別害怕，在「禿頭」的路上

近2億國人正與你同行

1

不想禿，輕點梳

頭髮最害怕你生拉硬扯，梳頭一定要輕柔，馬尾不能綁太緊。注意多換換髮型與邊分線，烈日下戴頂帽子，燙染髮應至少間隔3個月。

2

要想密，別常洗

建議2~3天洗一次頭，水溫以40℃為宜。洗頭前先梳頭，洗髮水起泡後再塗到頭髮上，用指腹而不是指甲清理頭皮，吹風機的吹筒要離頭髮15厘米。

3

少熬夜，多休息

總掉頭髮的人應避免熬夜，盡量在23點前睡覺。工作壓力大、長期勞累導致的脫髮，一般休息好了，脫髮現象也會隨之結束。

4

不重口，少油膩

保持飲食均衡，少吃油膩、多糖及辛辣食物。適當增加對頭髮有「滋補」作用的高蛋白類食物，如牛奶、瘦肉、家禽、魚類等。

新的一年，湖北新聞（ID：hbxwwx）

祝「汪星人們」早日「脫汪」

快樂多如狗毛

好運旺如狗叫

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本文來源：生命時報

本文編輯：蘇逸冰

視覺創意：梁意

本期主編：蘇逸冰

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