瑜伽其實很簡單,1個簡單體式多多練
瑜伽鍛煉效果的出眾是眾所周知的,但是繁複的動作和高難度讓許多望而卻步,考慮到這一點的人群,可以跟隨著本次訓練,只需要一些簡單的動作反覆訓練,就能達到想要的訓練目標!
倒立
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這個動作是最為基本的訓練動作,一般身體狀態稍好的訓練者都可以做到,該動作也是本次訓練的基礎。只用雙手觸地,其餘身體部分均翻倒向上,整個人保持一條直線,維持該動作即可。初學者可以先嘗試靠牆練習。
倒立
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現在難度稍微加大,降低身體重心,單手屈肘,用小臂和手掌接觸地面,大臂支撐身體。另一隻手自然向側面伸直,手掌懸空,僅用五指接觸地面以保持身體平衡。一腿向側面屈膝,腳掌貼合在另一未變形腿的膝關節處,頭部微微上揚,保持該動作。
手肘倒立
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再次進階,這次難度依舊增加。依舊是倒立狀態,改為兩手臂屈肘,同時用小臂和手掌接觸地面,上臂支持身體。上身保持正直,雙腿分開約90度,一腿成豎直狀態,另一條腿保持水平狀態,繃緊身體肌肉保持平衡。
手肘倒立
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保持上一動作,在腿部動作上稍加改動。又前後分腿改為左右分腿,頭部自然下垂即可。需要注意的是該動作比上一動作雙腿分開角度大,身體條件允許的話盡量使雙腿呈180度分開,保持動作即可。
手支撐全蓮花扭轉
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該動作對手臂力量和腰腹部力量要求較大,請酌情練習。雙手撐地,屈肘關節,上身向前探,一側肩膀微下墜,頭部向未下墜肩膀側扭轉,雙腿呈盤腿狀態抬起,由腰腹部力量抬起雙腿,上身保持正直,注意保持平衡。
鶴禪式
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作為結尾動作,該動作難度並不高,只是對手臂力量要求較大,雙手分開觸地,間距略寬於肩,屈髖關節使大腿貼緊胸腹部,膝關節自然收彎,腳背綳直,用雙臂力量將整個身體支撐起來,全身只有雙手觸地。力量條件和身體狀況允許的話可以略微改變身體狀態增加訓練難度。
到這裡我們的訓練就暫告一段落了,這些訓練動作適用於初學者和高深訓練者,只需要勤加鍛煉,這些簡單而實用的瑜伽動作一定能給你意想不到的驚喜!
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※一次溫柔而堅定的入侵,瑜伽對於生活來說是驚喜不是意外
※紅玫瑰白玫瑰?蚊子血?白月光?
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