合理搭配科學飲食——減肥其實並不難！

1、早餐、午餐、晚餐的飯量比慢慢調整為4：4：2

這一點非常重要，這樣的三餐比例既可以保證一天的營養和能量供應，又可以達到很好的減肥效果。晚餐一定要少吃，六分飽或七分飽就可以了。

2、在午餐和晚餐開始前，先喝碗清湯或粥

這個動作有幾個好處。一是清湯和粥都是溫和養胃的，飯前先喝一碗清湯或粥，可以喚醒腸胃，利於消化;二是幫助更好的控制食慾，用清湯和粥先佔據胃部的一部分空間，吃飯時就不會過量攝入食物了。

3、吃飯的速度放慢，每一口飯都盡量嚼20次再咽下去

一開始你可能會嫌麻煩，不用管，堅持一段時間就適應了。而且越到後面，你越能體驗到細嚼慢咽的好處。

4、特別餓的時候，可以在飯前先喝杯酸奶或者吃個水果

這個主要是為了補充能量，當然也符合「少吃多餐」的飲食原則。水果建議是蘋果、青瓜、或者小蕃茄。

5、晚餐的主食盡量別吃麵食，應該吃粗糧或者米飯

麵食的熱量密度比較高，是米飯的三倍左右，晚上吃麵食一不小心就熱量過剩了，晚上多餘的熱量是可以直接轉化為脂肪儲存起來的，所以晚上最好別吃麵食。

6、盡量不要吃油炸食物

這個大家都懂的，油炸食物中藏了多少油脂，熱量有多高，你知道了可能會被嚇一跳。為了減肥事業，咱們最好別碰。等瘦下來了，再任性一兩次也可以的。

7、多吃海水魚

8、食用肉類時，推薦去皮的雞胸肉

牛羊肉也是不錯的選擇，但一定要剔除肥肉部分。

9、多吃豆類食物，黃豆、綠豆、紅豆以及黑豆等

這些豆類食物營養豐富，可以滿足人體蛋白質的需求，推薦跟大米一起熬成粥來食用。

只要用心去執行這9條建議，減肥沒什麼難的。

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