關於歐美人，美黑還是白嫩，那個膚色更好看

小伴語錄：不管膚色如何，瑜伽好才是真的好。

關於歐美人的膚色，很多人都有爭論，因為有人覺得黑比較好，有人覺得白比較好。但是有了瑜伽的存在以後就沒有爭論了，因為瑜伽練習的好才是真的好。

蓮花坐

分解動作：

1.正常坐在地面上，將雙腿伸直。

2.慢慢地將左腳放在右大腿的根部，左腳腳心朝上。

3.將右腳也放在左大腿的上面，右腳腳心朝上。

船式

分解動作：

1.身子坐直在地面上，雙腿向前方伸直。

2.將軀幹慢慢向後靠，抬起名家腿，雙腿向前綳直；

3.雙手慢慢離開地面，向前伸直，抓住雙腳，將雙腳向身前拉伸。

弓式

分解動作：

1.身體俯卧在瑜伽墊上；

2.手肘放在身體兩側；

3.慢慢的將身體上身抬起，用雙手握住雙腳腳尖，將雙腿腿部拉直；

4.用手將雙腿拉到自己頭部以上；

三角扭轉

1.山式站立在瑜伽墊上；

2.分開兩腿，兩腳的距離比肩部更寬；將兩手臂側平舉起來與地面平行。

3.左右腳同時向右轉90度，左腿挺直。

4.身體和右腿向右轉，左手掌貼緊右手外側。

5.將右手握住自己的頭部，頭部向天花板看齊，使頭部與左臂成為一條直線。

後彎

分解動作：

1.身體跪立在地面上；

2.將手臂向上舉，帶動身體向後仰；

3.雙腿用力慢慢的直立起來；

4.用雙腿和雙手的力量將身體弓起來。

駱駝式

分解動作：

1.跪立在地面上，雙腿與雙腳分開，與肩部齊寬；

2.雙手握住髖部，身體微微往後彎曲。

3.雙手手掌放在腳尖之後，身體繼續往後彎曲。

騎馬式變式

分解動作：

1.騎馬式準備；

2.手掌慢慢握拳撐地，身體微微向後彎曲；

3.彎曲右腳膝蓋，停於右腳腳背；

4.身體繼續向後彎曲，將頭部放在右腳腳掌之上。

當練習瑜伽的時候，整個人的氣質就會完全變得不一樣了，所以無論是膚白還是黑，這都無法改變，有瑜伽帶給你的氣質，讓你整個人變得挺立挺拔，更加好看。

今日話題：練習瑜伽後你有改變嗎？

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