漲知識︱坐月子期間到底能不能吃水果？

瑪麗亞

與我同行，贏在起點

坐月子期間尤其要注重飲食結構

一個合理健康的飲食習慣

對新晉媽媽身體的恢復和哺乳都大有裨益

但是有的時候

真的非常想吃水果！

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所以

坐月子期間到底能不能吃水果

哪些水果又是比較適合坐月子的時候吃呢？

今天小編就來為大家整理一下

月子期間，關於心心念念的水果的一些事兒

月子期間能吃水果嗎？

答案是：能！

普遍認為，水果是涼性食物，產後媽媽吃後會著涼落下月子病。其實水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分，產後有選擇性和方法地吃水果，對補充營養，促進產後身體恢復以及預防便秘都很有幫助。

月子期間能吃哪些水果？

坐月子能吃什麼水果也要根據實際情況來決定，月子期間補充一些合適有助益的水果，不僅能促進自身身體恢復，還能豐富乳汁營養，促進寶寶腸道吸收。

小編為大家篩選了一些比較合適的水果品類，以作參考。

1

木瓜

木瓜味甘性平，營養成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、 C、鈣、鉀、鐵等，產於我國南方。是產後首推媽媽們食用的水果。

我國自古就有用木瓜來催乳的傳統。木瓜中含有一種木瓜素，有高度分解蛋白質的能力，魚肉、蛋品等食物在極短時間內便可被它分解成人體很容易吸收的養分，直接刺激母體乳腺的分泌。同時，木瓜自身的營養成分較高，故又稱木瓜為乳瓜。

產後乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉後食用。

2

奇異果

又稱彌猴桃，味甘性冷，維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統，對於剖腹產術後恢復有利。因其性冷，食用前用熱水燙溫。每日一個為宜。

3

蘋果

蘋果味甘涼，性溫，主要為碳水化合物。含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，其粘膠和細纖維能吸附並消除細菌和毒素，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑，尤其對治療產婦腹瀉效果更佳。

蘋果還能降低血糖及膽固醇，有利於患妊娠高血壓綜合症、糖尿病及肝功能不良者的產後恢復。

4

香蕉

味甘、性寒，有清熱、潤腸的功效。月子期食用香蕉，可使人心情舒暢安靜，有催眠作用。香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用，可有效防止因月子期卧床休息時間過長，胃腸蠕動較差而造成的便秘。因其性寒，每日不可多食，食用前先用熱水浸燙。

5

山楂

味甘酸，性溫。山楂含大量碳水化合物、維生素及鈣、磷、鐵等，其中鈣含量為諸果之冠。還含有山楂酸、檸檬酸、蘋果酸、果糖及黃酮類，有散瘀消積、化痰解毒、提神清腦、止血清胃和增進食慾的作用，能降低血壓及血膽固醇的含量。

新媽媽生孩子後過度勞累，往往食欲不振、口乾舌燥、飯量減少，適當吃些山楂，能夠增進食慾、幫助消化。另外，山楂有散瘀活血作用，能排出子宮內的瘀血，減輕腹痛。

月子期吃水果的注意事項

1

據個人體質及健康情況，選擇性食用

例如大便秘結的媽媽，可以適量多吃蘋果、香蕉之類的水果；而脾胃虛寒的媽媽，則不宜食用過多寒涼的水果，如梨、香蕉、楊桃、柿子之類；有糖尿病的媽媽要注意避免食用梨、柿子、香蕉等含糖量高的水果；榴槤和葡萄不適合月子里初中期食用，因為寶媽剛分娩完，不利於傷口的恢復，母乳餵養也會對寶寶的腸道有所刺激。

2

水果需要溫熱再吃

通過浸泡在熱水中或者放到微波爐中加熱的食用方法，可以減少水果在進入胃腸道的時候對腸胃的刺激。

3

食用種類盡量豐富

坐月子期間，最好能多吃不同類型的水果。每樣水果都有其不同的營養價值、不同的性味。只鍾情於單一的水果，可能會導致營養的不均衡而出現問題。

4

不宜吃太多

每天該吃多少的水果呢？國際上推薦為2個單位水果（1杯果汁、1個中等大小水果相當於1個單位）。按《中國居民膳食指南》的推薦，每天吃水果總量為100-200克。

現在是不是更清楚

坐月子期間如何食用水果了呢？

補充營養，走出誤區

一起科學度過月子期~

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