減肥減不下來?這些「陷阱」你踩到了?
不吃葷只吃素
不吃葷只吃素最可能導致的是一系列提前衰老的癥狀，如骨質疏鬆。醫學上骨質疏鬆癥狀常見於中老年群體，但近年來有部分20來歲的年輕男女也開始出現骨質疏鬆癥狀，他們大多都是素食主義減肥者，為了達到瘦身減肥的效果長期只吃素不沾染一丁點葷，而人體缺少必要脂肪的攝入，會影響鈣和骨的結合。
粗糧吃得越多越能減肥
粗糧確實可以延緩糖分和脂類的吸收，但大量進食粗糧，會阻礙鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。同時粗糧中的不溶性膳食纖維會削弱蛋白質的消化吸收，從而導致蛋白質攝入不足。因此，粗糧不宜食用過度。
減肥就是吃得越少越好
每個人需要攝入一定的能量來滿足人體所需，從而使身體的各個器官正常運轉。季節不同，性別不同，勞動強度不同，所需的能量也不同。女性最低的攝入量為1400千卡，如果能量嚴重不足，會導致低血糖，甚至昏倒，損害大腦細胞。因此控制飲食要適當，不能過度節食。因為人體感到飢餓後的第一反應是儲存脂肪，一旦停止節食，就會快速反彈。並且節食使抵抗力下降，身體機能紊亂，影響身體健康。
覺得蒸菜更減肥
粉蒸肉、蒸豬蹄是許多人的最愛，自認為只要是蒸的就是健康的。但是像肥肉、雞、鴨等食材，儘管蒸制時沒有額外加入烹調油，但食材本身的脂肪含量已經夠多了，而且飽和脂肪酸含量也比較高，因此，即使是採用蒸的方法，能量也較高，不能多吃。
只計算每日卡路里攝入量就高枕無憂
有研究認為，只計算卡路里的行為是危險而有缺陷的，它會導致飲食失調，在一定時候也會導致厭食症或暴食症。專家稱，當我們開始計算卡路里時，我們就失去了飲食的樂趣，切斷了我們的飲食感官。真正的飲食治療應該著力於食物的質量和體育運動。
覺得減肥等於零脂肪攝入
對於大多數減肥的人來說，會盡量避免脂肪的攝入。然而，有的脂肪不僅不會增肥，甚至還有利於燃脂!比如，像歐米伽3這樣的好脂肪是細胞及神經元必不可少的組成成分，在脂肪溶解中起到了很重要的作用。
認為牛油果是增肥食物
和大多數水果蔬菜不同，牛油果的卡路里比糖還高，因此減肥的人通常不吃牛油果。然而，牛油果含有豐富的鉀、鎂、維生素及歐米伽3，對身體大有益處。
由於飽和脂肪容易導致壞膽固醇含量升高，因此無論是為了健康，還是為了保持苗條，都應該盡量避免攝入飽和脂肪，而不應該拒絕牛油果這樣的天然食品。
