失眠就喝牛奶,3大好眠食物睡到自然醒那都不是事!
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02-17
喝牛奶可以助眠。
失眠就喝杯牛奶吧!現代人生活壓力大,失眠狀況日益嚴重,而身邊也有很多人會失眠,網友除了倚賴藥物還能怎麼改善睡眠品質呢?讓專家告訴你吧!
除了要避開3類失眠食物(酒精、含咖啡因和大量油膩食物)外,還可以藉由「3類助眠食物」提高睡眠品質。而有些民眾會想藉由營養補充品攝取助眠所需營養素,對此陳嫚羚認為營養補充品不宜長期食用,還是建議從天然食物取得。
吃香蕉也能使情緒放鬆。
1.胺基酸
(1)色胺酸:又稱天然的助眠劑,能夠幫助安定神經和舒緩各種緊張情緒,可從牛肉、豬肉、奶製品、豆製品和堅果類中攝取。
(2)Gama-氨基丁酸:簡稱GABA,它可以抑制中樞神經的過度興奮,病促進放鬆,番茄、綠花椰菜、香蕉、橘子、菠菜及蘑菇中都含有GABA。
全穀類含維生素B群,可促進睡眠。
2.維生素
(1)維生素B群:能夠維持神經系統的正常運作,還可以幫助血清素的合成,藉此消除焦慮、促進睡眠,可藉食用全穀類、小麥胚芽、啤酒酵母、 雞蛋、綠葉蔬菜和動物肝臟補充。
3.礦物質
(1)鈣:牛奶和帶骨小魚可補充到鈣質。
(2)鎂:深色蔬菜、芝麻及葡萄乾中能攝取到鎂,和鈣質一樣,能幫助肌肉放鬆、抑制神經興奮,是非常好的放鬆營養素。
※牛奶做的大白饅頭看著都好吃,咬上一口奶香四溢,唇齒留香,你有吃過沒
※牛奶和豆漿哪一樣經常食用對身體更好?
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