讓健身愛好者成為肌肉男神的神器，史密斯深蹲架，等你來戰
有很多人愛健身的人都喜歡將他們自己定義為超強核心力量者，亦或者是一名嚴格的力量舉選手來對待自己的訓練。同時，對於健身房裡的斯密斯架有著一種非理性的仇恨。而這種仇恨凸顯出一種濃烈的「愛意」。
連很多喜歡舉鐵的女性健身愛好者都知道並也贊成這種觀點。因為的確有很多頂級男性健美運動員對它的熱愛的真的不只是一點點。
甚至有一些超級大重量的舉重運動也會史密斯來做一些輔助性的力量訓練，因為這個架子相對於自由深蹲來說，有一定的保護性。
但是也有一部分健身愛好者認為斯密斯器械在健身房裡特別佔用空間和場地。但也許我們應該辯證的看待這個問題。
既然希望自己訓練的時候更加便利，更加安全，有時候也會更安全一些，那麼佔用空間的想法就應該收起來了！
不只是希望通過斯密斯架練習大重量時有一定輔助和安全性的男性健身愛好者，喜歡舉鐵的健身妹子們的安全性防護，還是對於需要康復訓練病人的安全性著想。
至少對於後者來說，在進行史密斯架進行訓練的時候，即使肌肉沒有感覺到很大的負重或疼痛，但至少會刺激肌肉的增長。
下面來幾個史密斯架深蹲輔助訓練動作：
1.史密斯深蹲訓練
這個深蹲的姿勢和平常的深蹲不太一樣。首先你在調整位置的時候，你的身體是後傾的姿勢，也就是先將你的肩膀放在杠鈴下方，其次，將你的雙腳慢慢向前移動，移動的距離大概是杠鈴起始位置垂線到腳後跟大概1米左右的距離。
建議你可以先空桿或找人輔助你，因為距離最好是進行深蹲後雙腿的膝關節和腳踝在一條直線上。臀部蹲到最低點的位置即可。
2.自然杠鈴深蹲
這個是我們最為常見的杠鈴深蹲訓練了。就是雙腳是站在杠鈴起始位置在地上投影的直線上，雙腳呈外八字，杠鈴在史密斯架的控制下做深蹲的練習。深蹲的程度就是自然下蹲到身體的最大程度即可。
3.彈力帶深蹲
雙腿膝關節稍上方的位置套上彈力帶，雙腳放的位置和上一個訓練相同，只是雙腳膝關節以上的位置套上的彈力帶可以幫助雙腿在下蹲的時候，力量是儘可能的集中在大腿上，而不會因為沒有控制住雙腿而發生力量分散的現象。
4.史密斯深蹲的輔助性
這個動作其實可以算是自由杠鈴深蹲了，只是在自由杠鈴深蹲的旁邊增加了一個史密斯架，是為了一些初學者或杠鈴負重較重的健身愛好者力量承受不住而發生杠鈴掉落出現運動損傷的現象。雖然現實生活中較少，但為了安全起見，這樣做才是最安全的！
