叫獸教你如何足不出戶瘦小腿！
肌肉腿是每個女生都特別害怕和討厭的部位
同時也是特別頑固和影響日常美觀的部位
今天將會和大家分享怎麼去解決這個問題
首先女性的小腿為什麼會這麼容易變粗又變得很僵硬，很大部分的原因是穿高跟鞋所導致的。當把腳跟踮起的時候，小腿後側的肌肉就會收緊，長期處於收緊變短的情況去發力，就會導致小腿肌肉疲勞，一些代謝廢物的堆積，影響下肢的血液循環與代謝，導致小腿又粗又緊。
圖（小腿肌肉收縮與穿高跟鞋對比）
表面看上去，我們都認為是小腿肌肉太緊所導致的。但除了肌肉組織，筋膜組織的緊張也會導致小腿的粗壯。
讓我們來了解一下筋膜，筋膜是一種結締組織，它區分開我們身體的組織和細胞，同時可以幫助力量的傳到。當筋膜組織過緊的時候，會影響力量的傳導，產生疼痛，同時會導致我們的代謝變慢，形成很粗壯的小腿形狀。
我們排除內髒的器官，可以簡單把筋膜理解成為淺層和深層的。
淺層區分開皮膚和脂肪
而深層區分開脂肪和肌肉（下圖白色像蜘蛛網一樣的就是我們的深層筋膜）
圖（肌肉與筋膜解剖）
所以我們的放鬆或者松解要分為筋膜和肌肉
拉伸，瑜伽和泡沫軸更適合筋膜和表層肌肉的放鬆。
而深層肌肉的放鬆我們需要通過手法的松解。
怎麼去區分定義淺層和深層筋膜？
同時怎麼去區分筋膜和肌肉？
我們主要通過按壓的力度和深度去區分。下圖我們可以看到，淺層與深層筋膜，和肌肉層面的按壓力度與按壓深度。
圖（手法按壓力度）
接下來我們再了解一下小腿肌肉的構造
小腿肌肉我們把它分為後側的小腿三頭肌（腓腸肌和比目魚肌），前側的脛骨前肌和外側的腓骨肌。
圖（後側肌群）
圖（前側肌肉）
圖（外側肌肉）
松解的方法
我們可以採用筋膜棒去滾壓松解。（如下圖）
滾壓的每個部位一分鐘，可以在訓練前，訓練後或者平時休息的時候進行。
如果條件允許的，我們可以選擇像DMS肌肉放鬆錘進行放鬆，對筋膜的放鬆效果更好。
圖（DMS松解）
同時配合瑜伽的拉伸對筋膜松解產生更積極的效果。（如下圖）
我們可以選擇一個高的台階，保持身體的重心，讓腳跟懸空，發力向下壓，充分感受小腿的拉伸。
同時我們可以雙手推牆，腳一前一後分腿站立，後腳膝蓋伸直，腳跟下壓地板，充分感受小腿的拉伸。（同時要注意腳掌不要外旋，要始終指向正前方）
肌肉的松解
我們可以用手指去撥動小腿的肌肉，找到緊張成條豎狀肌纖維，左右撥動，直到感受肌肉的放鬆和鬆弛下來。
這裡需要注意一個細節，由於比目魚肌在腓腸肌的深層，所以我們可以採取稍微側面進去的手法去松解。
小腿的長期使用不放鬆會變得又粗又緊
所以
我們更應該每天放鬆我們的腿
腿不緊了
小腿更纖細
走路更帶勁
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