哺乳期這樣做，媽媽可以輕鬆瘦！

對於女人來說，當媽媽的確意味著更多的付出，尤其是哺乳媽媽。

產後身材走樣想減肥又擔心影響寶寶的口糧，其實哺乳期也可以輕鬆減肥，寶寶和媽媽可以雙贏。

因為只有自己狀態好了，才更有精力和耐心去照顧孩子！

1

烹調少放油，煎炒改蒸煮。

首先，製造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時候消耗掉。

如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2

遠離奶白色的濃場

湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。

喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。

最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3

晚餐把白米面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥

推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材，煮濃一點。

這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。

同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。

如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。

蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。

把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5

平時多運動

每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。

不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。

這種溫和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多媽媽實施後已經受益。

其實，這個溫和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

作者 | 范志紅 營養學家

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