做了一次Tabata訓練後瘦了十斤！

最新 02-17

我們在尋找一群自認比我們更愛跑的人

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最終達到毀滅不健康的目的！

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怪

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不過通過這次訓練過後，在夜店下腰可達35次，連續蹦迪三個小時不喊累～～～

啊！神奇的Tabata～

近幾年非常火紅的TABATA訓練，幫助了非常多想要減肥或者練身體的朋友達到了理想的體態與健康，網路上輸入關鍵詞也發現有成千上萬的文章在講Tabata訓練相關的東西，那究竟，這種訓練方式為什麼會有效，還是說其實並不適用於每個人？今天就讓我們來探討一下。

（教練@小王特別愛思考，為大家準備的訓練課程）

就在上周日，我們又又又又又來到了24小時健身Liking Fit 人民東路紅豆萬花城店，這次的訓練內容里加了一項Tabata。

高效燃脂的Tabata，讓小編對它產生了濃厚的興趣，整理了一套簡單的學術研究供大家參考。

一種高強度間歇運動叫做TABATA，一天只要四分鐘，就能產生兼具有氧運動與無氧運動的效果。

什麼是TABATA

如果你還不知道什麼是Tabata間隔，我可以告訴你：它是由日本科學家Izumi Tabata博士創造的一種高強度間隔訓練方案。

首先、我們知道HIIT〈High Intensity Interval Training〉，高強度間歇訓練，是一種高強度高效率的訓練方式。使用常規有氧訓練四分之一不到的時間，就能燃燒比一般有氧運動相同或更多的脂肪。而TABATA則是高強度間歇訓練其中的一種，只需要四分鐘，就能同時達到有氧及無氧運動的訓練效果。

每個Tabata間隔由20秒高強度（盡全力）訓練和10秒間歇組成。重複8輪，總計4分鐘。

TABATA是由日本東京體訓大學的田畑泉教授提出的一種運動概念，高強度間隔訓練方案。內容主要為「高強度運動20秒，休息10秒，持續四分鐘，總共八個循環」。

來看看Tabata Protocol的研究報告，研究的對象是體能狀況佳的運動選手。其中一組做一周五天的一小時適當強度運動，而另一組則做一周四天的四分鐘高強度運動，一個星期做5次的訓練，持續六個星期，可提升14%的最大有氧能力及28%無氧能力。

幾個常見的問題：

1.每組要做多久才有效？

近幾年陸陸續續越來越多人投入此訓練模式的研究，得出一個較平均的概論，就是平均訓練20秒休息10秒的效果，是最好的，或者說是最有效率的！

2.Tabata訓練要做多久？

整體運動時間控制在4分鐘即可，因為整個Tabata訓練的精隨在於，你要盡全力的運動，然後休息，然後再運動，再休息…；所以持續更長久的時間，其實並不是重點

3.每個人都適合做Tabata訓練嗎？

所以，是的！對於每種運動族群的人來說，Tabata訓練都是很有效的。

幾個做Tabata訓練的小訣竅：