你的睡姿未必適合你，怎樣的睡姿更有利於健康？

人一生有三分之一是在睡眠中度過的，睡姿的好壞影響一個人的健康和幸福感。

研究發現，有80%的人群在某個階段會受到後背疼痛的困擾，睡姿常常引起或加重了他們的後背疼痛問題。

權威專家幫你根據自身情況，選擇最合適的睡姿。

受訪專家

中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 楊天倫

南方醫科大學南方醫院消化內科副主任 劉思德

5種睡姿的利與弊

1

仰卧

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優點

緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

減輕臟腑器官、胸部壓迫。

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缺點

舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。

2

右側卧

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優點

有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症和其他退行性疾病。

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缺點

乳房下垂。女性長時間側卧，會拉伸乳房韌帶，增加胸部下垂風險。

臉部擠壓。對於生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。

3

左側卧

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優點

緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

快速進入睡眠。

呼吸舒暢，減少打鼾。

適合懷孕中後期的孕媽媽。

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缺點

牽拉面部皮膚，產生皺紋。

4

蜷縮式

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優點

緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。

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缺點

肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

5

趴著睡

這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

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缺點

身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。

脊柱彎曲、錯位。

增加肌肉、關節壓力。

壓迫胸部、乳房。

呼吸不暢。

綜合睡姿利弊分析：如果你是健康成年人，仰卧和右側卧是最好選擇。

幾種疾病的專屬睡姿

如果你患有疾病，下面的睡姿更適合你。

腰背痛：

側卧

建議使用側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。

頸椎病、腰間盤突出：

平躺仰卧

側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧，睡硬板床。

胃病：

左側卧

有助於減少胃食管反流，利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。

冠心病：

右側卧

患有冠心病的人群應右側卧，減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。

心衰：

半躺半坐最好

既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量，有利於緩解心悸、胸悶、氣喘等不適癥狀。

腦血栓：

仰卧

枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。

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