俯卧撐的種類

上斜俯卧撐

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找一個書桌或者床（這種支撐點太多）當做支撐點，與做標準俯卧撐的姿勢相同，雙手比肩略寬，身體繃緊成一條直線，向下推，動作應該在2-3秒之間完成，這個簡單的變式對於那種在平地做不了俯卧撐的人來說可以用這個動作打基礎。

標準俯卧撐

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這個動作就不多說了，昨天在文章里有講過，記住做動作的時候一定要標準

寬距俯卧撐

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雙手距離比肩寬，和標準俯卧撐的姿勢不變，保持身體繃緊成一條直線，下推。寬距俯卧撐與普通俯卧撐的區別在與，它更多的是針對你的胸部。

鑽石俯卧撐

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雙手靠近組成一個鑽石的形狀，身體依舊繃緊成一條直線，下推，這個動作會更多的鍛煉到你的肱三頭肌和你的胸肌中縫。

單臂俯卧撐

雙腳分開比肩略寬，一隻手撐地，另一隻手處於背後，保持平衡。身體繃緊，下推，胸部微微著地。如果你做不了這個動作可以嘗試把手放在比較高的地方去做。

倒立撐

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這是撐的動作中最體現你力量的一個變式了，兩手撐地 ，身體正面朝下，兩腳靠牆，身體繃緊，做下推動作。等你掌握了平衡之後就可以離開牆壁了。

今天的分享到此結束，小編在此祝各位練友新年快樂、狗年「旺」

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