失眠那些事兒

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失眠是一種怎樣的體驗？

一提到失眠，我就

止不住胡思亂想，翻來翻去最後心想完了，我只能睡六（五四三二一零）個小時了.....

藍而起床以後更難過，大多會臉色蒼白暗黃，腰酸背痛，睏倦不已。

長期熬夜/失眠更會導致人體加速老化（小仙女們注意了），記憶力下降，心理狀態受到影響......

失眠的原因什麼？

失眠其實一個很常見的現象，偶爾來一次不足為奇，原因大多數跟外界環境干擾以及生活規律失衡有關。

但連續失眠就需要注意了。

它可能是身體在亮紅燈，而更為常見的是心理因素。

說到這裡舉個栗子，桃子有個朋友，成績特好，模擬考超重本一百來分吧，結果高考失利。好在這姑娘屬於性格比較穩那種，大家勸著難過兩天就算了。內心是不是很強大？

但沒多久就開始連續睡不著，吃飯都咽不下去，沒有胃口。

畢竟人心之幽微，哪是三言兩語就可以說清楚的？

長期的失眠，大部分是人自身對抑鬱、壓力、焦慮的反映。

如何解決失眠？

前面提到的偶爾失眠，對症下藥就行，但如果你不僅睡不著身上還開始起紅包，或許你就該洗一下被子了（睡眠衛生影響睡眠質量）。

長期失眠相對就要解決更多問題，是個較長的過程（排除用藥）。

桃子為此諮詢了許多曾有長期失眠經歷的人，從道與術的層面歸納了解決方法。咳咳，重點來啦小夥伴們請注意（敲黑板）。

道的層面：

森田療法：一切的根本，就是放過自己。

森田療法的核心在於告訴自己，抑鬱，焦慮，壓力這些東西不會憑空消失，它們就跟快樂幸福一樣是我們人生的一部分，我們要做的不是回擊它們也不是對它們視而不見，而是順其自然。

不在想哭的時候告訴自己要微笑，不在失望時騙自己已經擁有很多，去消化和承受負面情緒，才是自我內在圓融的根本。

森田療法與其說是一種療法，不如說是一種人生態度。

沒有人可以做到事事都完美順意，適當降低目標和自我要求，給自己一個喘口氣的機會。

所以，告訴自己失眠沒什麼可怕的，全世界太多人都會失眠，自己不過像所有人一樣體驗著人生，用平常心看待，不再陷入失眠-焦慮-加重失眠的惡性循環。

術的層面

1.積極解決引起失眠的問題，例如睡眠環境嘈雜，可以使用耳塞眼罩（某寶有，親測有效），但要注意不要使用較厚重的眼罩，會對眼球造成壓迫。

2.睡眠限制，也就是形成規律的作息時間，不要輕易地打破，不在不睡的時間上床，減少午睡時間。

3.在睡前半小時到一小時不工作，不學習，不看不聽內容性強的書籍影視。

4.最後這一條是小桃的個人經驗，那就是不要在睡前刻意做讓自己快速入睡的事情，比如喝牛奶泡腳。因為失眠的人大多數比較敏感，越是給予自己暗示越適得其反。

作為一個曾經的失眠症患者，對失眠的最大的體悟就是失眠看起來可怕，但究其根源無非是我們天性中具有不可抑制的對美好生活的嚮往。

正因為有著一顆期望幸福的心，就像植物朝著太陽生長，我們才得以負重前行。而我們能做的，就是慢慢地走一步，再走一步，耐心再耐心。

好啦，關於失眠小桃要講的就這麼多啦，希望小夥伴們夜夜好眠。

送出gakki的無敵笑顏~

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