擺擺關於跑步的那些「龍門陣」
超塵常樂的第53篇文章
Magic Boul"vard
Two Feldman;Magic Boulvard;Best Of
Fran
00:00/03:59
這是
李十針
本名：李曉軒
四川省女子足球隊隊醫
全馬暫未破四，目前還在努力減肥……
李十針說：
「
跑步（馬拉松）被寄予太多的期望，成功人士期待馬拉松證明自己堅韌、失戀的人兒想在馬拉松中釋放自己的委屈，越來越多的人帶著各種目的跑越多的馬拉松。我們一直知道為什麼出發，但很多人不知道何時應該停留。
」
十萬耳朵問：
您平時接觸的跑者很多，在跑者群體里因跑而受傷的其實也不少，能否結合自您的專業優勢談談他們受傷的原因大致有哪些？也歡迎您能分享些避免受傷的經驗。
李十針答：
首先感謝敏主的認可，感謝敏主對成都體育學院運動醫學系的認可。我畢業後順利進入了四川省運動技術學院工作，那時還沒這麼多「瘋子」把枯燥的跑步當做逼格，所以大眾對運動損傷專業治療一直存在著很多忽視。
不過北京的跑友有福，我看到群里經常有尚學東師兄的海斯康和張樂偉師兄的第一防護在提供專業的運動損傷防治講座。
跑步（馬拉松）被寄予太多的期望，成功人士期待馬拉松證明自己堅韌、失戀的人兒想在馬拉松中釋放自己的委屈，越來越多的人帶著各種目的跑越來越多的馬拉松。我們一直知道為什麼出發，但很多人不知道何時應該停留。
跑步沒有身體對抗，一般急性傷病少見，多是慢性勞損引起，記得當時丁爺文章裡面有提到過「三三三原則」（ 當疼痛程度超過了3分（滿分為10分，這是一個很主觀的感受）；當跑後疼痛持續超過了30分鐘；當連續3次跑步都出現了疼痛。）這個可以簡單作為一個停止跑步的信號。
不過目前有個洗腦流派信奉「跑出來的傷病只有通過跑步來治療」這個法則，人還挺多，所以很多跑友經常錯過了最佳的治療時機把小傷小病拖成了慢性疾病，影響訓練不說，還身心受苦。
既得傷病的跑友，切勿諱疾忌醫，該治療治療，該吃藥吃藥；傷痛邊緣的跑友，要時刻注意自己的傷痛變化，該休息休息，該放鬆放鬆。
普通跑友的傷病預防，其實就是要學會拉伸放鬆和重視定期檢修。
在跑步這件事上，人們非常享受清風輕撫耳垂的快感，但從來沒想過運動後的放鬆如此重要。有數據證明，近七成的跑步引起的身體不適，通過主被動拉伸、泡沫軸等放鬆一般會明顯緩解。這要求跑友重視放鬆，正確使用放鬆設備。
有條件的跑友可以去學習如何正確放鬆，條件更好的可以試著包養我。
跑不欺人，磨刀不誤砍柴工！
十萬耳朵問：
對很多跑者來說，很看重心率檢測，很多跑表也有心率帶或光電心率功能且使用便捷，所以在跑者中被廣泛使用。但與此同時，很多跑者在訓練或比賽時由於過多關注心率值，跑時總略顯緊張或不夠放鬆，訓練效果或比賽表現自然也有些折扣。您也是跑者中的一員，您是如何看待心率值以及相關檢測要點？
李十針答：
每個人買跑步智能手錶的目的也不盡相同，不可否認目前越來越多智能手錶在跑步訓練中的指導作用越來越深入人心。但到底是枷鎖還是身體管家？看你如何對待手錶收集的數據，受制於學識、經驗、身體情況，每個人都有自己的解讀。
我只能結合我自身來說說我對跑步智能手錶的看法。我算是那種沒什麼大追求的跑者類型，不愛練也不怎麼頻繁參賽，所以對智能手錶和心率的看法有偏差還請多多包涵。
我一般跑步時不太在意表上的數據，多是根據自己當時身體感受及時作出應變，快點或慢點等。
手錶上的數據一般都是同步到手機後再對當天的跑步訓練/比賽進行復盤，心率高低，步幅大小，步頻快慢，最後綜合評估一下訓練/比賽強度，從而在下次跑步時能有針對性的作出相應的改變。
再就是我一直認為智能手錶是會學習分析數據的，因此我每天跑步手錶戴在手上的時間基本都超過12個小時，晚上基本上都戴，早上起來大致可以評估身體狀況。
早上起來多看靜息心率有助於自己自責，比如頭天晚上喝大了，晨起靜息心率要比平時高10次/分；熬夜熬多了，晨起心率要比平時高5-7次/分；昨天訓練量大了，今天晨起心率高了10次/分了，那今天就該好好休息一下。
晨起時我關注靜息心率方便指導我安排自己訓練，運動時我更關注心肺實時表現（心肺感受）。感覺＞心率＞配速。
十萬耳朵問：
如今關於跑步的書籍比比皆是，但大多只是浮光一現，真正的好書不多，跑步類公眾號也基本同理。能否推薦些您認為值得細閱的一些好書，或是值得訂閱的跑步自媒體公眾號？
李十針答：
書籍其實我不太在意，主要是我們讀書要涉獵運動生理生化、運動解剖、運動營養和運動醫務監督等比較專業但枯燥的書籍，跑步書籍我也買，不過基本都是被軟文廣告騙的。
當然也可能是因為我太雜，再加上時不時要翻教科書找資料，那些跑圈很火的書籍在我看來並不是特別優秀，當然不排除很多優秀的跑步書籍我看不懂。
運動書籍我一般都推薦去買體育院校的教材，有錢的直接去買教科書，節約的可以在每年5月份左右去各大體育院校收教材，才幾元一本品種還多，紙質還好。
公眾號和自媒體我倒是沒什麼特別推薦的，畢竟蘿蔔白菜各有所愛。運動科學方面常看的有「運動科學論壇」，「武體體能中心」；輿情互動一般看「丁丁runner」；八卦多數看「跑野大爆炸」；大神介紹多看敏主的「超塵常樂」；照片多數是去蹭「i雲動」；跑步技術我偏向看「98跑」；佔便宜有時候是在「來跑吧」和「最酷」上搶的。
其他比較好的文章基本上都是在朋友圈看，主要是手機太差老卡，東西太多了影響搶紅包速度。
人生百態 盡在其中
※跑步是很不錯的有氧運動，想要健康就邁開步子吧
※筒單易行的日常運動好習慣——跑步，對健康的好處和禁忌
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