怎麼睡，不僅不落枕，還能強頸椎？

一個人的一生，有三分之一的時間都處於睡眠狀態。

成年人一天的睡眠時間在6—9小時，兒童則更多。

睡眠姿勢對不對，和頸椎健康息息相關。

昨天，我們了解了頸椎病根落枕的區別

今天，告訴你如何預防落枕，強頸椎。

錯誤的睡覺姿勢：

1、俯卧睡覺

俯卧時，鼻子向下，呼吸不夠流暢，只能扭著脖子睡覺。

這個時候，最容易引起頸椎扭傷、錯位和側彎等現象。這也是發生頸椎病的最常見原因之一。

2、固定一個位置睡

有的人喜歡固定一個位置睡覺，特別是帶孩子睡覺的女性，總是面朝孩子而睡，這樣會增加心臟負擔，使心臟收縮受限;同時也會造成脊柱側彎，導致頸椎病。

3、身子扭著睡

有的人喜歡扭曲著身子睡覺，也就是身體分上下兩個姿勢，形態如麻花。

這樣會使脊柱失去平衡，導致頸椎肌肉、韌帶慢性損傷，出現頸椎病。

4、側位曲頸曲腰睡覺

這樣會加大頸椎和腰椎的曲度，引起頸椎病。

5、半躺在床頭看書、看報、看電視

這個姿勢大大違背了頸椎、胸椎和腰椎的正常生理彎曲度，損害了脊柱整體生理力學平衡，從而導致頸椎病的發生，甚至會直接導致頸椎錯位。

頸椎病人

正確睡覺姿勢

正確的睡覺姿勢，可以減少和預防頸椎病的發生。

對於已患頸椎病的人來說，對的睡覺姿勢可以對頸椎起到很好的保護作用，避免頸椎受到進一步的損害，同時也更利於頸椎病的治療與康復。

頸椎病人正確的睡覺姿勢是：仰卧位和(或)左右交替側卧位睡覺，每一種睡覺姿勢都要變換，切忌一個姿勢睡覺過久。

一般需要多久換一個姿勢呢?沒有嚴格規律和要求，應根據各人情況調整。

調整的原則是：兩種(左、右側卧)或兩種姿勢(仰卧、左右側卧)交替姿勢睡覺。

仰卧時，頭部要擺正，頸部不要扭曲，四肢自然伸直、放鬆。

側卧時，四肢自然屈曲，也就是自然屈膝屈跨，左右側交替進行。

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