花生油和大豆油相比 哪個營養高更有利於健康

食用油，是我們日常飲食中必不可少的調味品之一，不但能提供營養還能讓食材散發出更誘人的風味，在我國種類繁多的油料作物中，大豆和花生榨制而成的豆油和花生油，被更多家庭選擇。

而隨著人們養生觀念的形成，很多人都認識到過多的攝入油脂會對健康造成極大地危害，對於食用油的選擇和使用上也顯得謹小慎微。那麼對於豆油和花生油，哪一種更為健康呢？不少人會生出這樣的疑問。

其實判斷一種油是否健康，就是依據它的營養成分，作為兩種最為常見的食用油，它們所含的營養成分各異，對人體產生的作用也各不相同。不好直接比較，下面就為大家列舉出豆油、花生油都有哪些營養物質。

豆油

豆油中含有豐富的亞油酸等不飽和脂肪酸，其不飽和脂肪酸所佔比重略多於花生油，更易於人體吸收，避免血液中的血脂濃度增高，引發心腦血管疾病的出現。

再者，豆油中含有豐富的豆類磷脂，它對人體大腦、神經、血管的發育都很有幫助。此外，豆油中的卵脂磷、維生素E、維生素D等營養物質對身體健康也大有裨益。

花生油

花生油中所含的不飽和脂肪酸比重略低豆油，但它所含的白藜蘆醇、谷固醇醇等物質可以降低血小板的凝聚、防止靜脈硬化；

再者，花生油中的微量元素鋅含量遠高於其他類型的食用油；

此外，其中所含的膽鹼，有助於提升記憶力，防止大腦衰退。

可見，這兩種食用油對身體都有不同的幫助，究竟哪一種更健康不好比較，但如果能掌握正確的吃法，則可以實現吃得更健康的目的。

不同類型食用油換著吃

攝入適量

在食物中添加適量的食用油，不但能豐富口感，還能補充營養。可一旦攝入超標，油脂大量攝入，會誘發高血脂、各類心腦血管疾病，對健康造成極大地威脅。

適量攝入動物油

很多人提到動物油，會覺得不健康，其實適量的食用動物脂肪也很有必要，因為只吃植物油，身體中的不飽和脂肪酸容易被氧化，導致衰老、動脈硬化等多種問題，動物油、植物油按0.7:1的比例攝入，是最健康的吃法。

遵循上述的食用方式，相信一定能避免食用油帶來的健康隱患，發揮出它們的營養價值。

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