想要補鈣可以常吃這幾種食物，補鈣效果特別棒！

芝麻醬含鈣量最高，芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處。

薺菜是一種野菜，它又叫做地菜或者地米菜，它一般生長於田野或者路邊。它的營養價值和藥用價值都非常的高。有研究顯示，100克的薺菜所含的鈣含量高達400毫克，在同等質量下，牛奶所含的鈣含量為100毫克。經過對比可以發現薺菜所含的鈣的含量要遠遠高於牛奶。

黑木耳補鈣、降血壓，除了能夠幫助降血壓之外，黑木耳的補鈣能力也很強，還有益氣、充饑、輕身強智、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。

100克的小油菜含鈣量高達153毫克，在同等質量下，它所含的鈣的含量也遠遠高於牛奶。另外，鎂也是骨骼的成分之一，小油菜所含鎂的含量也遠遠高於牛奶。並且它還含有利於鈣吸收的物質。

紫菜：促進骨骼保健、提高免疫力，紫菜營養豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶、治療婦幼貧血、促進骨骼、牙齒的生長和保健，提高機體免疫力；其有效成分有助於防治腫瘤。

海帶補鈣又降壓，海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養元素。多吃些海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

芥藍含有大量的膳食纖維，促進腸道消化。此外，它的鈣含量喝維生素的含量非常豐富，有數據顯示，100克的芥藍含有維生素A575微克，鈣128克。

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