預防腰背疼痛要趁早，牢記這3條！

有許多人，既沒有做任何劇烈的運動，又沒有扭傷腰頸的病史，但卻飽受腰痛之苦;又有許多人，腰頸的疾患治癒了，但沒多久，疼痛又再出現。皆因他們都忽視這個「三不政策」的重要。現在我們來看看這「三不」到底說些什麼。

一、不提舉

就是指不要過度提舉重物。我們拿重物時，必須蹲下來，利用身體的大肌肉，即臀部和大腿的肌肉來提舉。記住腰背的肌肉是用來維持你的姿勢的，它們的功用，並不是用來舉重的。

二、不維持

這是告訴我們，不可以維持在同一個姿勢過久，特別是不佳的姿勢，例如前彎(好像刷牙時一樣的姿勢)，彎著腰坐下等。因為這會令我們的腰背長期承受一些不當的壓力。不過，即使是最「正確」的姿勢，我們也不宜維持過久，因為這樣會令我們身體姿勢的肌肉過度疲勞，也會令肌肉和關節缺乏血液循環，以致肌肉的關節勞損及退化。

三、不突然

就是不要做突然的動作，特別是突然扭動的動作，因為這樣會很容易扭傷腰部或頸部，而引起腰頸的毛病。

當我們了解這「三不」政策之後，更重要的一點，就是要避免同時犯上述「三不」，例如長期維持於彎腰的坐姿時，突然轉身拾起地上的重物。防患於未然，這「三不」政策，希望大家切記。覺得有用的朋友們記得分享轉發讓更多人知道哦。

（以上圖片來自於網路）

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