25種自然的減肥方法，不損害健康

超重的潛在健康後果可能是引起恐慌的最大原因。這些健康問題有詳細記錄，包括糖尿病，關節炎，心臟病，癌症和高血壓（高血壓）等疾病。日常生活也變得更加困難，因為超重的人一般比較疲勞，容易出現抑鬱癥狀。

對很多人來說，保持健康的體重是一個挑戰。造成這種情況的原因有很多種：不良的遺傳因素，加工食品，運動習慣差以及脫離健康飲食習慣。

也就是說，有些方法可以幫助減少一些不必要的手續費，其中一些非常簡單。

這裡有25種自然的減肥方法：

1.更頻繁地在家吃飯

沒有醫學學位是必要的了解，快餐是不利於減肥。做出決定，吃飯和回家做準備。

2.少看一個小時的電視

電視是固定的活動; 靜止等於不活動; 不活動會導致體重增加。省去一個小時的電視，而是去散步。

3.更多的水和更少的蘇打水

蘇打水和能量飲料飽和糖，這是非常適得其反減肥。飲用水消除毒素，加速新陳代謝。

4.每周計劃和記下膳食

談到減肥時，「計劃失敗就是計劃失敗」。衝動吃飯從來不是一個健康的選擇，尤其是當試圖減肥。

5.挖掘前評估情緒

在緊張，沮喪，沮喪或無聊的時候吃東西是真實的。食物提供了暫時的安慰，只留下遺憾...和體重增加。

6.上下樓梯10分鐘

每天上下樓梯10分鐘，一年可以減掉10英鎊。把電梯留給懶惰的。

7.抵制快速吃飯的衝動

當胃充滿時，需要20分鐘才能將信號傳達給大腦。慢慢地，有意識地進食，可以讓人們更容易地識別充滿情緒。

8.晚飯後關閉廚房

因為在晚飯之後沒有食物可以關閉 深夜吃零食是消除卡路里和獲得不必要的體重的簡單方法。

9.回收不適合的衣服

這更是一個激勵工具。當我們的「胖子的衣服」變得太緊時，把它放在首位。

10.每天步行45分鐘

關於被淘汰的那一小時的電視？那麼，這是一個健康和充實的選擇 - 每天快步行走45分鐘有利於減肥。

11.讓傳統的「夜晚」成為活躍的一個

而不是前往酒吧或餐廳，通過做一些積極的事情來充電。這並不意味著它不會有趣 - 看看網球，壁球，遠足，騎自行車或步行公園。

12.拿一個計步器

計步器是那些整潔（和便宜）的小工具，可以監控走路的步數。平均而言，人們每天需要2000到3000步。再加2000是有利於健康的體重。

13.保守地設定表格

不出所料，我們放在桌上的食物越多，我們吃的就越多。注意食物，不要在每個盤子上放太多。

14.訂購較小的部分

外出就餐時，選擇較小的部分。再次，當可用性較低時，我們會減少食物。

15.用蔬菜忘掉平板電腦

蔬菜是纖維的一個很好的來源，對於感覺飽滿的重要營養素。豌豆，黑豆，利馬豆，豌豆和西蘭花的纖維含量最高。

16.清理白色食物

雖然低碳水化合物飲食傾向於過度，但他們的基本原則之一是正確的：白麵粉可以導致體重增加。選擇全麥麵包和米飯。

17.吃健康的穀物早餐

每周五次，做穀物選擇的早餐食品。不同的研究表明，以這個比例吃麥片可以幫助維持健康的體重。

18.換裝咖啡定期

好吧，黑咖啡可能不會嘗到最好的...實際上它的腐敗（作家的意見）。取下花式（糖衣）調味汁，加入一些人造甜味劑和/或牛奶。

19.堅果而不是（在這裡插入肥胖點心）

堅果是非常健康的，特別是當與餅乾，蛋糕等相比較時。堅果如杏仁含有健康的脂肪和纖維，它們抵禦飢餓並促進新陳代謝。

20.降級牛奶類型

我們中的許多人喜歡牛奶（舉起手），但它實際上含有大量的卡路里。實際上，下降（例如2％到1％）可以將熱量降低20％。

21.中午前吃大部分卡路里

這真的很簡單，但深刻。當天早些時候進食（1）減少了夜間放縱的可能性，並且（2）白天更容易燃燒掉卡路里。

22.每餐後刷牙

也許是硬核的一個小費，每頓飯後刷牙告訴身體進餐時間結束。

23.擁抱辣醬

辣醬不僅掩蓋了燒焦的肉餅味，還有助於改善人體的消化系統。大多數辣醬的熱量也很低。

24.多吃富含水分的食物

湯，沙拉和蔬菜，如西紅柿，西葫蘆和黃瓜可能有助於減少卡路里消耗量。

25.不要過度

認真減肥，但不要太認真。記住享受生活，有時候善待自己。不定期的…

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