跑十公里綽綽有餘，跑步比賽卻被人秒殺？問題出在哪裡呢？

現在全國各地都在舉辦馬拉松比賽，那些跑者用他們的行動告訴我們跑步是一項競技性體育運動，跑步是一種自我實力的體現！

確實，許多人都熱衷於跑步，不僅僅是因為跑步能夠很好的改善我們的身體健康，更因為她能夠很好的證明我們自身的實力，畢竟不服輸是每一個人的天性！

可是許多人在訓練的過程中卻發現這樣一個事實，自己每天為了跑步比賽天天訓練，可是在比賽的時候卻跑不過別人，這確實讓人灰心喪氣！

其實這種情況許多人都遇到過，如果我們採取科學，合理，健康的鍛煉方法，我們才能提高跑步的水平，在比賽中勝過別人！

今天我就來給大家講一講為什麼你跑十公里都可以，比賽卻比不過人家呢？我們針對這種情況又該怎麼解決呢？

為什麼？

其實這就是因為我們遇到了瓶頸期！其實我們許多人在跑步的時候都比較傾向於在同一時間同一地點跑步，其實這種跑步方法並不好！

如果我們長時間在同一時間同一地點跑步，我們的身體就會逐漸適應這種跑步的模式，久而久之，我們的水平就會被限制住，導致在比賽中失利！

如果你留心發現你就可以知道這樣一個事實，你每次跑同樣距離的時間都不怎麼變，每次都是同一種時間，同一種速度！

那麼我們又該怎麼打破這種窘境呢？

1. 換一種模式

其實我們水平不進步的根本原因就是，長時間的在同一種模式導致我們的水平固化，所以我們要想打破自己的瓶頸期，我們必須換一種模式訓練！

比如說上坡跑，越野跑，高強度間歇性訓練，快慢加速跑，這些跑法都可以幫助我們提高自己的跑步水平，加強我們肌肉的耐力和爆發力！

2. 訓練肌肉

有時候長時間的跑步會導致我們肌肉力量變弱，因為在跑步的時候有一部分能量就來自於肌肉的分解，所以我們一定要加強自己的肌肉！

我們可以進行健身計劃，適當的減少跑步的時間。我們可以做一做俯卧撐，仰卧起坐，引體向上，深蹲，高抬腿，這些動作都可以加強我們核心肌群，大腿，小腿肌肉的力量！

3. 補充營養

在我們跑步之前和跑步之後我們一定要適當的補充能量和營養，跑步前補充能量可以很好的防止自己的肌肉被消耗。

而跑步後補充營養可以很好的修復我們受損的肌肉細胞，讓我們肌肉的力量越來越強大，這樣也可以讓我們跑得更快更遠！

4. 對應練習

如果你想跑的很快，那麼我們就要進行爆發力的練習，我們可以跑100米，衝刺100米，慢跑100米，衝刺100米，這樣就可以讓我們在比賽中很好的超越別人！

如果你想跑的遠，那麼我們就要進行耐力的練習，我們可以進行長距離的耐力跑，這樣我們也可以讓自己跑的更遠，在距離上勝過別人！

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