腫瘤專家開出終身「防癌處方」，學會一招都是血賺！

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世界衛生組織公布的2030年最常見死因預測報告：

未來一百年里，癌症將位居人類「奪命疾病榜」首位。

癌症其實是可以預防的，超過四成的癌症，都有預防的有效方法。

4組風險因素導致患癌

吸煙，包括一手煙和二手煙

吸煙仍是導致患癌和癌死亡的主要因素。

吸煙造成的癌症病例，佔總量的19%，癌死亡病例佔29%。

吸煙對不同癌症的影響是有區別的。

煙草與肺癌關係最為密切，81.7%的肺癌患者是煙民；其次是咽喉癌，比例達到73.8%。

超重、酒精攝入、飲食不當和缺乏運動

美國所有癌症病例和癌死亡病例中，7%~8%是由體重過重造成的，4%~6%因酒精攝入引起，歸因不良飲食的佔4%~5%，缺乏運動造成的為2%~3%。

這4種生活方式，構成女性患癌的最大風險。

60.3%的超重女性可能患子宮癌；35.5%的超重人群會患膽囊癌；超重造成肝癌和腎癌的風險基本相當，分別為33.9％和33.2%。

酒精過量攝入，導致近一半酗酒男性患口腔癌和咽喉癌；而對女性來說，乳腺癌也與酒精攝入過多相關。

低膳食纖維飲食、長期低鈣飲食、加工肉及紅肉攝入過多都可能導致結直腸癌；水果和蔬菜攝入量少，與口腔癌、咽喉癌關係密切。

運動不足導致的宮頸癌比例最高，其次為結腸癌。

感染

約3%的癌症病例，可歸因於6種細菌或病毒感染，即幽門螺桿菌、乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、人皰疹病毒8型病毒（HHV8）、人類免疫缺陷病毒（HIV）和人乳頭瘤病毒（HPV）。

幽門螺桿菌感染與胃癌；

HBV和HCV感染與肝癌；

HPV與宮頸癌、咽喉癌等；

HIV與非霍奇金淋巴瘤等。

紫外線輻射

近95％的黑色素瘤病例和死亡，歸因於紫外線輻射。

非黑色素瘤皮膚癌，也與紫外線照射相關，雖然死亡率較低，但會帶來巨大的經濟負擔。

不過，由於人種差異，我國皮膚癌不多見。

12條防癌處方

適當曬太陽

維生素D有助預防乳腺癌、腸癌、非霍奇金淋巴瘤等多種癌症。

補充維生素D，最好的方法是曬太陽。

每天曬太陽10~15分鐘就非常好。

最好曬胳膊、後背，不要隔著玻璃曬。

但一定不要過度暴晒。

尤其是在紫外線過強時，就不要曬了；同時，外出時做好防晒，如塗抹防晒霜，穿著防晒服，佩戴帽子、太陽鏡等。

保持體重

女性20%的癌症死亡病例與超重或肥胖相關，而男性則達14%。

減去多餘的脂肪，可以減少身體生成的雌性激素，對乳腺癌、子宮內膜癌和宮頸癌起到預防作用。

每天運動30分鐘、每周至少5天，是最好的抗癌方法。

堅持運動可將卵巢癌風險降低30%。

運動還可加速腸道蠕動、促進廢物排出，預防結腸癌。

盡量戒煙

煙草煙霧抵達肺部前經過的任何部位，包括口腔、喉嚨、食道等都可能癌變。

戒煙後15年內，肺癌的發生風險會下降到吸煙前的低水平。

不僅自己要戒煙，還要力勸身邊人戒煙，因為吸二手煙也會導致肺癌。

多做家務

很多人總抱怨自己太忙，沒時間鍛煉。

其實，做家務勞動，也是一種很好的鍛煉途徑。

定期篩查

對付腫瘤，防大於治。

多種腫瘤的早期篩查都能降低死亡率。

重度吸煙，55歲以上，有腫瘤家族史、慢性肺部病史、放射線接觸史的人群有必要做肺癌早期篩查。

定期做腸鏡檢查有助於早期篩查大腸癌。

經常自我檢查身體

皮膚癌、乳腺癌等癌症都有相應的皮膚變化。

以黑色素瘤為例，女性常出現在雙腿，男性常長在軀幹、頭部、頸部。

定期要進行自我檢查，比如手指甲和腳趾甲，以及留意後背、頭皮上的各種痣、斑點、雀斑等的大小和顏色變化，有助早期發現病變。

別忽視慢性疼痛

女性如果長期、反覆出現骨盆疼痛、腹脹、尿意強烈等癥狀，要抓緊看醫生，這或許是卵巢癌的信號。

少吃精細主食

大量吃高「血糖生成指數」食物的女性，大腸癌的發生風險升高。

白麵包、義大利面、甜點心等都會令血糖水平飆升，應盡量少吃。

平時多吃富含纖維素的食物，比如粗糧等。

少吃熏肉、香腸

每天吃熏肉、香腸的人，罹患胰腺癌的風險升高67%。

加工肉製品已被世界衛生組織列為一級致癌物，建議平時少吃。

多吃水果蔬菜

每周吃4~6根香蕉可降低54%的腎癌風險。

多吃根莖類蔬菜，比如胡蘿蔔，也能起到類似的效果。

常吃橙子能殺死幽門螺桿菌，這種細菌會誘發胃癌。

西瓜、西紅柿、紅柚等紅色果蔬富含番茄紅素，番茄紅素有助預防癌症。

大蒜中的大蒜素極具殺菌力，還能增強人體免疫力，具有明顯的抗癌功效。

大蒜要生吃才能更好地發揮抗癌作用，建議每天或隔天吃一次，每次2~3瓣。

用於做涼拌菜的大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末。

可將蒜泥放10~15分鐘，讓蒜氨酸與蒜氨酸酶在空氣中充分結合，產生大蒜素。

堅持補鈣

補鈣不一定非得吃鈣片，推薦通過牛奶、酸奶、乳酪等食物來補充。

聰明吃燒烤

很多人都喜歡吃燒烤，但高溫烤制的肉類會產生致癌物雜環胺，建議少吃。

如何聰明地吃燒烤呢？

燒烤時離火焰遠一些，或者等木炭變成發熱的餘燼時再開始烤；

也可先把肉用微波爐烤到半熟，減少用木炭烤制的時間。

烤肉時可以加一些富含抗氧化物的香料，比如迷迭香，可以減少雜環胺的含量。

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