關曉彤的年夜飯跟你一樣，為什麼她就吃不胖！

不要讓自己長時間出於飢餓感狀態，壓抑自己的食慾。飢餓的情緒由大腦控制，下丘腦的感測器會探測你的身體數據，神經迴路會培養你一貫的飲食習慣。但如果被主動干涉，那麼你被壓抑的食慾就該瘋狂報復你。比如你知道中午要吃一頓大餐，所以決定早晨不吃飯省得太胖，但你的飢餓感往往會讓你中午吃飯時超量攝入，遠比所需要的多。

飯前能喝水就喝水，能喝湯就喝湯。只要你不是吃飽了還停不下來的那款，這個方法能夠幫你少攝入一大批熱量。

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年夜飯挑非油炸、非煎炒類食物吃，主要吃蒸、煮、燉的菜。

吃肉的話，兩條腿的比四條腿的好，沒腿的比兩條腿的好。魚、蝦海鮮類比雞肉要好，雞肉比牛羊豬肉要好。牛羊豬肉被稱為紅肉，肌肉纖維較多，脂肪含量也多，雞肉魚肉等是白肉，肌肉纖維少，脂肪少而且不飽和脂肪酸也比較高。

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盡量少吃碳水化合物。如果必須要吃主食，盡量換成玉米、紅薯這種粗糧，相比米面饅頭這樣的精緻碳水化合物，它們在體內會消化得更慢，給你提供較長時間的飽腹感。

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千萬別喝酒。尤其是開始健身的小仙女們，酒精及其代謝物被稱為肌肉毒素，對肌細胞產生破壞，會加速肌肉分解。攝入酒精，會對你訓練後肌纖維生長有直接影響，掉肌肉可怕不可怕！

分清你的真假食慾。過年免不了各種小吃零食，啥時候你該忍啥時候你不該忍，對照下圖自己判斷。

喝綠茶。綠茶中的多酚可以阻斷澱粉酵素的產生，澱粉酵素就是分解澱粉的，讓他們變成葡萄糖。如果沒有澱粉酵素那麼你身體就不會被碳水影響了。而且120ml的綠茶能夠阻斷87%澱粉酵素的產生，哇哦。

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做高強度間歇有氧。吃多了不運動就想瘦肯定不可能的了，但是在跑步機散步那種長時間低強度的有氧，是沒法消耗到碳水化合物，而是用脂肪來運作的。所以必須有高強度間歇有氧來帶動，你可以跑步時告訴衝刺20秒，然後休息一分鐘，大概做5-8個循環就可以。

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吃含鎂的食物。吃多碳水大腦受糖分影響會讓你難以入睡，也會影響你代謝食物的效率，所以讓食物更容易囤積脂肪。吃點紫菜、牛油果這種含鎂比較高的食物能夠幫助你消除糖分帶來的負面影響，還能起到安神作用。