長時間不健身，如何逐步恢復訓練？這些攻略你要清楚！

現在健身已經成為了一種潮流的生活方式，越來越多的人都走上了健身的道路！確實，長時間的健身可以很好的改善我們的體質，增強我們的信心！

但是，事有願違，現在許多人的工作越來越繁忙，每天加班到深夜，再加上工作，生活，學習上的瑣事，許多人的健身計劃都被打亂了！

確實繁忙的工作不容許我們在健身房鍛煉一兩個小時，有時候我們甚至一兩個月都沒有進行健身！

如果我們長時間不健身，那麼我們就需要逐步的恢復訓練，否則貿然的健身很有可能損傷我們的身體，讓我們的身體多處出現傷病！

那麼我們在長時間沒有進行健身運動的情況下，我們又該怎麼逐步的恢復訓練呢？

1. 縮短時間

如果我們想要自己的健身效果良好，那麼我們健身的時間最好維持在一個小時左右，但是這對於長時間沒有進行健身的人群來說並不適合！

如果我們長時間沒有健身，我們肌肉的強度和耐力就會下降，堅持的時間也會大大的縮短，所以我們一定不要為了過分的追求健身的效果而延長健身的時間。

2. 健身前熱身

這一點我們千萬不能忽略，健身前的熱身可以很好的降低肌肉的粘黏度，提高我們肌肉和韌帶的韌性，這樣可以極大程度地避免我們身體受損！

同時我們在健身後要進行適當的冷身，適當的冷身可以快速的讓我們的身體恢復平靜，加速我們身體的修復，為下一次健身打下良好的基礎！

3. 低強度鍛煉

如果我們想讓自己的身體快速的適應健身的強度，在剛開始時我們一定要進行低強度鍛煉，這樣可以很好的幫助我們適應健身的強度，提高肌肉的耐力和爆發力！

即使我們在以前的健身中能夠承受很大的重量，我們在開始逐漸適應健身的過程中也千萬不要嘗試，否則很有可能讓我們的身體受損，導致嚴重的肌肉拉傷和韌帶受損！

4. 學會休息

重新恢復健身以後，我們對健身一定要保持理智，千萬不能過分狂熱！我們一定要學會合理的休息，最好鍛煉一天休息一天！

同時，我們在健身時晚上的睡眠一定要好，良好的睡眠可以很好的促進我們肌肉細胞的修復，加強肌肉鍛煉的效果，讓我們的肌肉越來越強大！

5. 營養合理

健身三分靠練，七分靠吃並不是沒有道理的！因為合理科學的營養攝入可以很好的幫助我們肌肉的修復，讓我們的肌肉快速的生長！

同時營養的攝入可以讓我們越練越有勁兒，在訓練的過程中保持身體的活力，這樣也可以很好的避免在健身中身體受損的情況！

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