想要有完美的背肌肌肉，試試這麼做

啞鈴划船是健身房中最受歡迎的訓練動作之一，他可以很好的鍛煉到我們的背部肌群（背闊肌，斜方肌，菱形肌），強壯背肌讓你擁有令人羨慕的倒三角身材！

很多人在進行啞鈴划船時會出現脊柱排列不正確（彎腰，旋轉）核心不穩的現象，這樣很容易導致下背不適的狀況，同時也會讓你的上肢運動受到牽連，背肌無法充分發揮功能！

啞鈴交替划船擁有單邊訓練的優點！能夠幫助你改善左右兩邊肌力不平衡的狀況！同時因為一隻手在運動時另一隻手處於負重靜止的狀態（仍然處於等長收縮狀態）這樣可以幫助你增加肌肉在張力下的時間，更好的刺激肌肉！

1.雙手持啞鈴自然伸直，俯卧在訓練凳上，訓練凳的角度小於45度！挺胸抬頭

2.一隻手自然伸直，另一隻手啟動背肌往上拉起啞鈴至腹部側方

然後停住，另一隻手開始同樣的單手划船動作，在動作頂端停留，雙手交替進行！

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