想要擁有人魚線？這4個基礎又實用的訓練方法，你值得擁有

想要獲得一副好的肌肉身材幾乎是每一個人都希望的事情，畢竟這樣的願望能讓自己和欣賞自己的他人獲得美的享受，而自己不僅可以獲得美的讚賞，更重要的是自己健康和形象的改善。

對美的追求是每個人最基本的精神享受，但如果女性過度追求極瘦的體質，男性過度追求低體脂高脂肪的體質，也未必是一件健康的事情。

因為對於男性來說體脂率保持在10—15%或更少為佳；女性體脂率維持在20-23%左右為佳。但這種體脂率的測量基本上是基於INBODY等體成分測試儀進行的，而不是說某個人有明顯的腹肌，或通過腹肌體脂的程度來評估這個人的體脂率。

因為可能有些人有脂肪但卻有清晰的腹肌，而有些是很瘦的人，但難以看到腹肌的線條。因此，如果你想要知道你身體機能的基本狀況，可能你需要測量儀器才行。

作為肥胖帶卻想減肥的你來說，改善自己的第一步不應該是運動，而應該是飲食結構的變化。再來通過運動改善你的身體成分，使你身體的肌肉和脂肪的比值更高，這樣更有利於看到你的腹肌。

畢竟對於肥胖人群來說，飲食和運動要並重，否則即使你很努力的運動健身，沒有良好合理的飲食，會讓你的運動效果大打折扣。

說了這麼多關於腹肌的問題，你知道有那些比較好的腹肌訓練方法嗎？不知道的話，可以跟著小編一起來看看和練習這4個腹肌訓練動作哦！

1.拉力器腹肌訓練

這個訓練動作基本上都是男性做的較多，但這個腹肌訓練動作的效果的確是不錯的！核心肌群收緊的同手，雙手發力拉住繩子屈背屈膝曲肘，類似於跪拜的一個動作姿勢，但的確對腹肌有很打的強化作用。

2.杠鈴片負重卷腹

仰卧在訓練凳上以後，雙腿抬起大腿與地面垂直，雙腿屈膝，雙手負重杠鈴片負重在膝關節上方的位置。

核心肌群收緊的同時做負重卷腹訓練，調整好呼吸和運動節奏即可。

3.懸垂舉腿

雙手寬距正握史密斯架，核心收緊，雙腿屈膝後做舉腿的動作，提膝關節後雙腿抬起的高度越高越好。

核心肌群在做的過程中要收緊，同時呼吸的調整和核心肌群發力很重要。

4.側腹訓練

核心肌群收緊，雙手持啞鈴負重於體側，做左右側身體側彎訓練，感受側腹部肌肉收縮的泵感。

注意調整呼吸和運動節奏即可。

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