4個肱二頭肌訓練，練就綠巨人般的麒麟勢在必行

擁有強壯的麒麟臂是很多男性健身愛好者一直期待並在持續踐行的事情，因為擁有強壯的手臂肌肉無意中散發著十足的男性魅力，給女性們一種十足的安全感。

擁有一雙強壯的麒麟臂不僅會給健身男士們滿滿的自信，也會吸引著無數女孩們的目光呢！

你是不是經常去健身房練習肱二頭肌彎舉訓練？畢竟是練肱二頭肌最為基礎和經典的手臂訓練。但今天小編想為你介紹幾個有新意、有趣並有效的手臂力量訓練，趕緊跟著一起來感受一些吧！

1.啞鈴旋轉彎舉

這個訓練也許在你看來很簡單沒有什麼技術含量，但其實這個動作的特別之處就在於在彎舉的離心階段，訓練強度是向心階段的1.75倍。

你可以看到這個動作是在彎曲後做手臂的內旋和外旋動作，同時在向心和抬起啞鈴的階段掌心朝上。離心階段時掌心也朝下。

2.彈力帶杠鈴彎舉訓練

大家都知道彈力帶訓練給肌肉一定的阻力，可以很好的刺激肌肉生長和增粗。在手臂訓練中真的有彈力帶的訓練空間嗎？是的，在雙臂沒有彈力舉起重物時並不會改變在運動中肌肉的收縮和負載。

所以，你會在用杠鈴做肱二頭肌彎舉訓練時，會在杠鈴的不同點上失去最大刺激。

在杠鈴上加一個彈力帶將會加強肱二頭肌彎舉時對肱二頭肌的刺激。同時由於來自附加在杠鈴上彈力帶的壓力，會讓你在進行肱二頭肌彎舉訓練時，增加手臂肌肉的負重，有利於刺激肌纖維的撕裂和增生，從而達到良好的訓練效果。

3.關閉式仰卧拉臂屈伸

反式俯卧撐動作是一個很好的複合動作，如果動作得當，定會轟炸你的肱二頭肌哦！如果你正好有背部疼痛的問題，那麼這個動作也特別適合您，這個動作可很好的緩解背部的壓力。

如果你的引體向上目前還有困難，不放試試這個動作，多感受肱二頭肌肌肉的收縮和肌肉泵感。

4.固定器械肱二頭肌彎舉

這個動作類似於我們傳統的肱二頭肌彎舉訓練，但這個是雙臂需要搭在肱二頭肌固定訓練器械上的，雙手拿著杠鈴，將你的雙臂放在海綿墊上，胸部和腋窩則在一邊抵住，同時你的核心和下肢都已被「隔離」.

因此在做這個動作的時候，你的身體並不會有多餘的肌肉發生代償，能夠專註於肱二頭肌的訓練。這樣的訓練效果不能再好了！

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