冬季養生「三步走」，不用出門在家也能鍛煉身體！

冬季天氣寒冷，人的氣血循環也會變差，抵抗力也會變差，防寒保暖一定要做好。下面三個小方法，對於冬季養生效果不錯！

驅寒養生功

這個時候因為特別寒冷，出去不太方便，有個方法可以在屋子裡面坐著，就能去鍛煉。很簡單，讓兩個膝蓋夾住一本書，這樣看起來一點也不難，但是關鍵是要保持時間，至少要十分鐘。

我們習慣了雙腿打開，現在夾一本書，腿就有個向內的力量，我們最弱的肌肉都在身體的內側，身體最重要的經絡也都在內側，像養生最關鍵的經絡，肝經、脾經、腎經，三大經絡都在大腿的內側，我們雙腿這樣夾書的動作，就很好地把它們鍛煉到。

同時再把雙手打開，向兩側推，一開一合，全身的經絡都鍛煉到，保持十分鐘，很快就會全身都酸累發熱，有非常好的鍛煉效果。

【小結】膝蓋夾書：兩個膝蓋夾住一本書，同時把雙手打開，向兩側推，保持十分鐘，很快就會全身都酸累發熱，可以很好地鍛煉到大腿內側的肝經、脾經、腎經三大經絡。

巧搓艾葉防感冒

我們身體有三個部位最怕受寒，首先是頸，戴圍巾是非常好的保養，後頸部有兩個穴位叫風門，風很容易從這裡吹進來，一定要注意保護，出門之前最好把後頸部搓熱，再圍上圍巾。

第二個部位就是腰腹，腰為腎之府，這裡受涼直接損傷腎氣。以前很多老人家會把一些補陽的中藥，比方說艾絨，拿它縫成一個厚厚寬寬的腰帶，就做成一個護腰，這是很好的保暖防護措施。

最後就是腳，寒從腳底生，所以大家在冬天一定要注意腳的防護，鞋襪要穿厚實一點，高一點。以抓一小把艾草，用雙手來搓，越搓越快。

萬一我們如果受了寒，可搓一會兒手心會發熱，很好地刺激到手掌的勞宮穴，可以驅寒昇陽，對心包經也有保健作用。

【小結】三九天氣要保護好三個部位不能受寒：戴圍巾護頸，寬腰帶護腰，厚鞋襪護腳。

萬一受了寒，可以抓一小把艾草，用雙手快速搓得越碎越好，可以驅寒昇陽，對心包經也有保健作用。

自製腳心降壓貼

天氣冷對高血壓人群是一個危險時期，人的血管就會收縮，血液循環就會減慢，血管的壓力非常大，很容易出危險。

有一個非常好的降壓小秘方，很簡單，用吳茱萸貼腳心。吳茱萸有下氣的效果，就是把人的氣往下引，高血壓在中醫里叫肝陽上亢，就是肝的火氣往上亢奮了，我們通過往下引的方法，引火下行，就可以起到降血壓的功效。

吳茱萸打成粉，用醋來調，醋有收斂、下降的效果。調和以後，捏成一塊錢硬幣那麼大的小麵餅，可以用膏藥，給它貼在腳心的湧泉穴，睡覺之前貼上，早晨起來揭掉，在嚴寒季節，凡是有高血壓的老人家們，建議這麼貼一貼，可以起到一個降血壓的效果，還很安全方便。

【小結】降壓小秘方：吳茱萸貼腳心。吳茱萸打成粉，用醋調和以後，捏成硬幣大小的麵餅，用膏藥貼在腳心的湧泉穴，睡覺之前貼上，早晨起來揭掉，在嚴寒季節，可以起到降血壓的效果。

（本文根據高級瑜伽導師迷羅的講座內容整理）

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