男女都受不了的4個黃金腿部的訓練動作！

練好下半身，不變強都不行！

講真，這雙腿震撼到我了！

人衰老是從腿部開始的。看到拄著拐杖的老人嗎，腿腳不利索就是衰老的開始。健身不能忽略腿部鍛煉，練腿對於男性更是好處多多。

練腿日是很痛苦的，不練腿就是下半生痛苦。

腿部是人體的力量之源，更是一個人的根基，很多人知道深蹲是腿部鍛煉的黃金動作，能強化下肢肌群，突破健身瓶頸期，促進血液循環，加快燃脂速度。

練腿能促進生長激素，睾丸酮的分泌，讓男人更強，讓女人臀部翹起來。

腿部如何訓練你造嗎？

下面介紹幾個特別有效的練腿動作，去健身房練起來吧。

每個動作做4組，每組做10rm。腿部肌肉建議你隔2天練一次，一周訓練2次就好。練腿日是痛苦的，但帶來的效果確實下半生享用不盡的。

動作1、杠鈴深蹲

動作2、器械坐姿舉腿

動作3、杠鈴直腿硬拉

動作4、啞鈴分腿蹲

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