蛋白質是天然的減肥良藥：15種富含蛋白質的食物

蛋白質對減肥有著奇特的功效——

它能抑制你的食慾，讓你少吃更多的食物；

它能保持你的肌肉，以確保你減掉的是脂肪而不是肌肉。

下面，我們列舉了生活中常見的15種食物，這些食物都含有豐富的蛋白質。

1．雞蛋

毫不誇張的說，雞蛋是地球上最健康和營養最豐富的食物。

因為雞蛋含有各種維生素，礦物質，抗氧化劑，健康的脂肪和蛋白質。

蛋白質含量：一個普通的雞蛋含有6克左右的蛋白質。

2．杏仁

杏仁是一種堅果類食品，它們富含各種營養素，包括植物纖維，維生素E，錳和鎂等。

蛋白質含量：每盎司杏仁約含6克左右的蛋白質。（註：1盎司約等於28克）

3．雞胸肉

雞胸肉是最受減肥者歡迎的食物，因為雞胸肉含有豐富的蛋白質，而蛋白質對減肥有著奇特的功效。所以，吃雞胸肉不但能過一把吃葷的癮，還有助於減肥。

更為重要的是，雞胸肉的味道真的很好吃，如果再有一手絕佳的廚藝，那麼它的味道就更棒了！

蛋白質含量：一份去皮的雞胸肉大約含有53克的蛋白質。

4．燕麥

燕麥是這個世界上最健康的穀物，因為它們含有豐富的植物纖維，鎂，錳，硫銨等營養元素。

蛋白質含量：一杯燕麥含有大約13克的蛋白質。

5．乳酪

乳酪是一種非常健康的食品，因為它含有豐富的蛋白質，但是脂肪和卡路里的含量卻很低。

此外，乳酪還富含鈣，磷，硒，維生素B12，維生素B2等營養素。

蛋白質含量：每千克乳酪含有110克左右的蛋白質。

6．酸奶

酸奶，是一種非常粘稠的乳製品。

酸奶不但味道鮮美，也含有很多營養素。

蛋白質含量：每100克酸奶含有10克左右的蛋白質。只要你喝的是脫脂無糖的酸奶，那麼你的減肥進程就會加快。

7．牛奶

牛奶營養豐富，幾乎含有人體所需的一切營養素，特別是鈣，磷和維生素B2的含量非常高。

蛋白質含量：一杯全脂牛奶含有8克左右的蛋白質。

8．西蘭花

西蘭花是一種令人難以置信的健康蔬菜，它含有豐富的維生素C，維生素K和鉀等營養素。

蛋白質含量：每100克西蘭花含有3克左右的蛋白質。

9．瘦牛肉

瘦牛肉不僅味道鮮美，還富含鐵，維生素B12等營養素。

蛋白質含量：每100克熟牛肉含有大約26克蛋白質。

10．金槍魚

就像乳酪一樣，金槍魚含有豐富的蛋白質，但是脂肪和卡路里的含量卻很低。

況且，金槍魚也富含各種營養素，尤其是含有豐富的ω-3脂肪酸。

蛋白質含量：每100克金槍魚含有大約25克蛋白質。

11．藜麥

藜麥含有豐富的維生素，礦物質，植物纖維和抗氧化劑，對身體有著很多好處。

蛋白質含量：優質藜麥的蛋白質含量高達16%-22%，對比普通牛肉的蛋白質含量20%。

12．乳清蛋白

乳清是提取自乳製品的一種優質蛋白質，能夠促進肌肉增生，並且有助於減肥。

蛋白質含量：由於生產廠家眾多，乳清蛋白的含量不能一概而論，請詳細參考商品的成分說明書。

13．扁豆

扁豆富含植物纖維，鎂，鉀，鐵，葉酸，銅，錳等各種營養成分，是素食者攝取蛋白質的理想食物。

蛋白質含量：扁豆的蛋白質含量約為10%。

14．蝦

像金槍魚一樣，蝦含有豐富的蛋白質和ω-3脂肪酸，但是脂肪和卡路里的含量卻很低。

蛋白質含量：蝦的蛋白質含量約為21%。

15．花生

花生同樣是一種令人難以置信的美味。

它富含蛋白質，植物纖維和鎂等營養成分。

但是，花生不要吃的太多，因為花生含有太多的卡路里。

蛋白質含量：花生的蛋白質含量約為25%。

建議：在減肥的過程中攝入足夠多的蛋白質，是最簡單，最舒服的減肥方式。因為蛋白質不僅能抑制你的食慾讓你免受飢餓感，還能提高代謝效率幫你燃燒更多的卡路里。

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