一咳嗽就漏尿，產後媽媽最容易忽視這個問題

原標題：一咳嗽就漏尿，產後媽媽最容易忽視這個問題

我們經常說做了媽媽的女人最美，但很少有人知道產後媽媽的困擾：頸痛、腰痛、背痛、漏尿、子宮下垂、性生活質量下降……她們認為這些就是自然衰老現象，或是歸咎於「月子沒坐好」，其實這些癥狀都與女性盆底肌功能障礙相關。

那麼，你真的了解盆底肌嗎？

什麼是盆底肌功能障礙？

女性盆底功能障礙性疾病表現為盆腔器官脫垂和壓力性尿失禁等一系列盆底損傷與缺陷。

有資料顯示，我國接近半數的女性在產後會發生不同程度、不同形式的盆腔問題，如腰背酸疼、產後陰道鬆弛、性生活質量不高（陰道肌肉不能很好的收縮）、生理性尿失禁、子宮脫垂等。如果盆底肌肉的受損不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，尿失禁、子宮脫垂等現象會更加嚴重。

女性盆底功能障礙性疾病病因是什麼

女性盆底功能障礙性疾病病因很多,流行病學調查顯示,妊娠和分娩是女性盆底功能障礙性疾病的獨立危險因素。

妊娠期

妊娠期隨著子宮增大，重力作用對盆底的慢性牽拉造成不同程度的軟組織損傷；妊娠期激素水平變化改變了盆底結締組織的膠原代謝，導致盆底支持結構減弱，增加了盆腔器官脫垂的發生風險。

分娩時

分娩時盆底受胎頭擠壓，盆底拉伸延長，肌肉高度擴張，使盆底發生去神經改變, 肌肉的損傷、結締組織間連接發生分離，而導致骨盆腔鬆弛等。

難產、機械助產

難產、器械助產等易引起盆底及尿道周圍組織的損傷、膀胱頸位置及活動度改變、尿道閉合壓下降，導致壓力性尿失禁的發生。妊娠及分娩過程中肛提肌及陰部神經機械性損傷，在女性盆底功能障礙性疾病發生過程中起重要作用。

適應盆底肌功能訓練的適應症有哪些呢

1

產後婦女可作常規盆底肌肉鍛煉

2

陰道鬆弛、陰道痙攣、性生活不滿意者

3

輕、中度子宮脫垂，陰道膨出

4

各種尿失禁

5

反覆陰道炎，尿路感染患者非急性期

6

泌尿生殖修補術輔助治療

7

產褥期癥狀：腰背痛、腹痛、乳漲等

8

全身運動系統肌肉功能障礙

9

乳房鬆弛、乳房下垂

10

下肢水腫、靜脈和淋巴迴流障礙

盆底肌肉訓練方法

鍛煉盆底肌功能有很多簡單的方法，比如做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15-30分鐘，每日進行2-3次，或每日做150-200次，6-8周為一個療程，4-6周患者有改善，3個月效果明顯。

此方法操作方便，開會、辦公、甚至做家務的時候都可以進行鍛煉。也可以通過在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，並記住那種緊繃的感覺。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

綜合聯繫鍛煉盆底肌的同時優化身形

1.壓腿前後左右都要壓一壓，壓腿的同時對臀部進行很好的鍛煉，要壓到位，胸部盡量碰到大腿。每天堅持做半個小時效果不錯。

2.跳繩能收緊盆底的肌肉，剛開始可以慢慢的跳，先適應適應比較好，開始不要跳的太高，多跳一會兒後再跳的高一些。

3.仰卧起坐雖然仰卧起坐主要是鍛煉腹肌，但對盆底的肌肉訓練也很有幫助，在做仰卧起坐時，臀部會一收一緊，從而鍛煉了盆底肌肉。

4.平板支撐 收緊腹肌運動，加強盆底肌收縮。向上抬起臀部及腰部，呈一字型，保持該動作5秒鐘放鬆，一組5次。

5.抬胯運動 讓臀部渾圓緊實，加強盆底肌功能。於平地上仰躺，手掌朝上自然放置於身體兩側膝蓋併攏彎曲讓雙腳立起。兩膝維持併攏，運用肩背的力量，將身體抬起，停留10秒鐘，接著再慢慢回腰，動作重複10次。

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