「關節有響聲是怎麼回事？」

這是一篇科普文，簡單明了全文閱讀大概10分鐘，祝你有所收穫

大家會發現自己平時猛地往下蹲或者用力握拳時常常關節會出現響聲。那麼2018年第一期咱們就來聊一聊這個話題，首先我們要了解關節為什麼會有響聲？

最新的科學發現，響聲的發生時由於關節空腔的產生，如下圖

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可以看到動圖裡面關節的拉開導致中間空隙增大，這就是我們說的空腔。空腔的產生會造成負壓，從而形成空氣的排出和吸入，這就產生了響聲。

那麼第二個問題我們來說明「故意讓關節有響聲會有壞處嗎」？

很多人脖子不舒服的時候，有時發現過度伸展或者用力時，在脖子發生響聲後感覺沒有那麼緊繃了，所以有些人甚至固執去拉、掰脖子製造響聲，從而造成舒適感。

其實關節響聲本身是沒有壞處的，但是故意製造時常常會因為用力過猛反而可能造成關節或者關節附件（韌帶、肌腱等）的受傷。

因為久坐不動，脖子的肌肉通常都很僵硬，前面說到關節響聲是關節產生了空腔。因為肌肉鏈接在骨頭上，因此骨頭位置的變化，造成肌肉長度發生變化：被拉長緊繃的肌肉，因為骨頭往回縮，從而跟著縮短了一些，所以張力降低，人就覺得舒服一些了。

因此，較為安全的方式是：平時經常緩和的做一些活動和拉伸，降低肌肉張力才是根本

關節就是由兩塊骨頭和周圍包裹的軟組織構成的，關節有響聲就代表關節不穩定（但它本身不會對你造成傷害），通常是因為一邊肌肉比較緊，而另一端比較無力造成的。

生動想像一點可以把關節想像成帳篷，如果一邊的簾比較緊繃，而另一端支撐不夠，帳篷就可能倒塌了。

因此，可以發生響聲的關節，通常會有一側緊繃、一側無力的狀況。

舉例：很多人往下蹲的時候，膝蓋會有響聲

這個時候很多情況就是大腿前側緊繃無力、大腿後側無力、小腿緊繃共同造成的。

再舉例：往上側抬臂時，肩關節會有響聲，這個時候很有可能就是肩袖肌群無力，上斜方肌緊繃共同造成的。

因為關節不穩造成的關節疼痛，必須通過肌肉力量的平衡、活動度的平衡來改善。這個過程叫做「穩定訓練」。

所以就像我經常說的：運動的問題，最終還是需要靠運動來解決。

最後總結幾點：

活動時關節有響聲不要怕，它對你沒傷害。

即使沒有直接傷害也不要貪圖一時痛快去製造響聲

想解決這個問題還要科學的從結構上去解決

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