瘦子：我該如何練出一身好看的肌肉

有這樣一種人，怎麼吃都吃不胖，但想要練出一身肌肉也是相對比較困難的事情，對於瘦子而言，怎樣才可以練出一身健壯的肌肉呢？

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今天我們就來從飲食和訓練兩方面，系統的為大家介紹一下，瘦子該如何開始健身。

一、飲食

對於天生就瘦的人來講，他們的骨架較小，內臟功能較弱，以致進食及胃口都較差，在這種情況下，體重也是難以上升的。

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所以對於瘦子而言，最重要的就是飲食和營養的問題了，建議你可以少食多餐，等到胃口慢慢變好了之後開始增加食量。

如果你難以增加自己的食量，通過攝入適量的蛋白質也是不錯的選擇，增加自己蛋白質的攝入量也會有助於你肌肉的增長。

但是，需要注意的是，即便是為了增肌增重，也不能食用高油脂的食物，應該首要選擇高碳水化合物和高蛋白質。

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很多人會問晚上攝入碳水化合物是否合適，這應該根據個人情況而定，如果你的增肌增重停滯不前，通過晚間攝入碳水有可能會有助於突破瓶頸，甚至不會明顯影響體脂。

二、訓練

對於訓練而言，我們有著多種多樣的選擇，但想要找到適合自己的訓練確是比較困難的，那麼對於瘦子而言，什麼樣的訓練更合適呢？

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由於瘦子身體能量儲備不多，訓練時間太長容易發生負熱量，有可能會使你越練越瘦，所以，四十五分鐘的訓練足夠了。

在訓練中，建議你縮短組間的休息時間，應該嚴格控制在一分鐘內，另外，大重量的訓練和多關節的複合型動作更有助於你的增肌。

在訓練結束之後，你應該即時補充營養，給予肌肉足量的營養和足夠的休息恢復時間。

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運動中難免會遇到各種各樣的問題，如果你被這些問題困擾，建議你資訊身體有經驗的訓練者或是專業的教練。

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