4組家中就可高效完成的鍛煉，讓你的身材遠離肥胖，更加有型
男生擁有好的身材是至關重要的事情，不僅提升了整個人的氣質和人格魅力，還在一定程度上增加了自己的運氣。
想要讓自己的身材變得更好其實並不難，沒有時間和精力去健身房也不是問題，關鍵是看你想要擁有好身材的願望有多強烈。
那男生該如何成功逆襲，即使沒錢沒精力也能擁有有型的身材呢？
健身並沒有想像中難，每個男人都應該為改變身材而努力。現在只要每天拿出半小時做以下幾組動作，堅持一個月就可以看到效果。
男生天生比較瘦的話，要注意增肌，多吃富含蛋白質的食物，也可以找一些方法來促進營養的吸收！
這四組動作鍛煉方式很簡答，你在家中就可以高效完成，讓你遠離肥胖，身材變得更有型。
接下來我們先看第一組動作，用小臂和腳尖支撐身體，不過要注意此時將上半身與地面保持平行，身體無需在一條直線上。
雙臂發力，一點點向後挪動，感受腹部和臂膀肌肉的發力，動作保持勻速，向後挪動的距離儘可能一致。
有效的鍛煉背部，腹部以及胳膊的肌肉。注意保護好肘部，以防受傷。
第二組動作主要鍛煉腹部肌肉，以臀部作為支撐點上半身和下半身均微微抬起，感受腹部肌肉的發力。雙腿左右交叉擺動，有利於腹部兩側肌肉的塑形，擁有完美的肌肉線條不是問題，堅持做20次即可做下一組動作。
保持呼吸的勻暢，用鼻子呼氣不要用嘴呼氣。每天堅持做一組有利於腹肌的塑形，效果顯著。
第三組動作稱為卷腹，是鍛煉腹部肌肉必不可少的動作。雙腿支起來，雙臂綳直，帶動上半身向上抬起。
堅持15次即可，抬起時呼氣，復原時吸氣。做完能明顯感覺肌肉酸痛，這才說明運動到位了，隨著熟練度的增加，酸痛感會減弱！要注意保護好頸椎，這組動作容易扭傷頸椎。堅持做完，不要停歇，效果更好。
第四組動作也是最後一組動作，同樣都是用雙臂支撐起身體，只不過將手臂支撐轉換為手掌支撐，再將動作復原稱為一次。
記得動作要跟著節奏走，保持勻速，堅持15次即可。能有效的鍛煉到全身的肌肉，燃燒脂肪，塑形肌肉，是男士全身健身不可缺少的動作！
現如今想要做健身，已經不像從前那樣困難，每天少玩一小會手機就能輕輕鬆鬆得到鍛煉，並且無需藉助工具，無需他人的指導，自己在家就可以完成。
以上四組動作是男士健身的匯總，堅持做就會擁有勻稱的身材，害怕受傷可以提前做好熱身動作，幫助身體進入運動狀態。
女生拼的是減肥，男生想要的是增肌，如果男生只有空蕩蕩的一副架子，那是很難得到女生的關注的，畢竟身材有型會帶來獨特的男人魅力，健身似乎也是廣大男性不能捨棄的運動，越來越多的方法讓你在家中就能鍛煉身體，如果身材還是不好就說明這是自身懶惰的問題了。
※排毒減脂效果好, 但小心排毒排出癌症!
※一張瑜伽墊就能瘦身，4個簡單動作，練出好身材 還不動起來
TAG:瘦身 |