這麼多年，原來盤了個假蓮花...

蓮花式

Padmasana

蓮花式是最穩定的冥想姿勢，據說，我們所有的體式，其實都是為了冥想做準備。要想長時間舒適地保持蓮花式，需要髖部的打開、大腿外側的拉伸、脊柱周圍肌肉的力量、胸腔的打開。

所以，如果無法在蓮花式中長時間保持，不用單獨去練蓮花式，長時間的瑜伽練習，自然可以做到蓮花式。

【盤蓮花經常犯的1個錯誤】

這麼多年，怕是盤了個假蓮花

▼

• 蓮花式時，膝蓋應該往中線靠攏

• 同時，讓大腳趾超出大腿外側，腳回勾

• 不要讓膝蓋往兩側打開

【我們來看看進入蓮花式的兩種方式】

蓮花式的第1種進入方式

▼

• 坐立，雙腿伸直，彎曲右腿，右腳踩地，雙手拉膝蓋靠近胸腔

• 右膝蓋往外側打開著地，腳跟靠近會陰

• 雙手抓腳和腳踝，抬起來靠近肚臍

• 右腳放在左大腿根部，腳跟靠近肚臍，彎曲左腳踩地

• 右手抓左腳放在右大腿根部

蓮花式的第2種進入方式

▼

• 坐立，彎曲雙腿，雙手托住右腳踝

• 右腳放在左大腿根部，腳跟在肚臍左側，左腳回勾

• 左腳放在右大腿根部，腳跟在肚臍右側，右腳回勾

當然了，腿盤上去還是需要髖部的打開，帶著覺知，循序漸進安全的練習。

8分努力 2分順其自然

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！