中國營養學會告訴你，新年備孕這樣吃才科學！

中國營養學會婦幼營養分會歷時一年多的工作，完成了婦幼人群六個不同人群的膳食指導示意圖。

今天是大年初二，大女婿拜年「法定日」。按照傳統習俗，這一天女兒要「回娘家」、夫婿同行給岳父岳母拜年，民間稱「姑爺節」、「迎婿日」。

回到家，也許父母親戚會問小夫妻關於備孕的事情，那麼新的一年要如何備孕才能更科學更高效呢？

中國營養學會婦幼營養分會歷時一年多的工作，完成了婦幼人群六個不同人群的膳食指導示意圖，今天就給大家仔細說一說這關於備孕要怎麼吃的問題。

孕婦、乳母和嬰幼兒等婦幼人群是一個非常特殊的群體，首先是其膳食營養對健康影響尤其突出和重要，另一個方面該人群膳食又非常特殊，生理狀態和營養需要變化大，膳食或餵養中挑戰多，大眾關注度高，風俗習慣影響重，存在太多誤區。

今天跟大夥重點分享備孕期婦女平衡膳食寶塔。

01葉酸補充

孕前三個月開始補充葉酸，每天給計劃懷孕的婦女和孕婦每天補充400μg葉酸，已成為重要的營養干預政策。

食物中的葉酸是烹調過程中損失率達50-90%，因此一般推薦額外補充人工合成葉酸製劑，生物吸收率較高。

02補鐵

育齡婦女是鐵缺乏和缺鐵性貧血患病率較高的人群，懷孕前如果缺鐵，可導致早產、胎兒生長受限、新生兒低出生體重以及妊娠期缺鐵性貧血。

因此，備孕婦女應經常攝入含鐵豐富、利用率高的動物性食物，鐵缺乏或缺鐵性貧血者應糾正貧血後再懷孕。

或者在專業醫生指導下補充鐵劑。

03補碘

碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為避免孕期碘缺乏對胎兒智力和體格發育產生的不良影響。

備孕婦女應選用碘鹽，每周攝入1次富含碘的海產品。如海帶、紫菜等。

以上是備孕婦女相比於普通人需要額外補充的營養元素。

除了做到營養均衡，你還需要注意自己的體重是否在一個比較理想的狀態，盡量使體重指數(body mass index,BMI)達到18.5～23.9的理想範圍。

不抽煙不喝酒遠離二手煙

（很多明星平常煙酒不離手的，但是為了備孕紛紛戒掉，所以這個這個很重要！）

心情愉悅，適量運動

(好像都是這些套話，但是各位親們大道至簡啊，電影台詞都說「多少人明白這麼多道理依然過不好這一生。」所以人跟人的區別不在於你知不知，是你做沒做！）

祝福各位備孕寶一切順利！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！