停止運動後的身體變化，看完還有不堅持的理由嗎？

過年期間天氣寒冷，床以外的地方都是遠方，手夠不到的地方都是他鄉，上個洗手間都是出差......一些小夥伴表示，天氣這麼冷，對於健身，能免就免吧，反正停下一段時間又沒什麼的。

健身並不是一天都不可停歇，但是這休息的時間是有節點的。如果你之前的鍛煉十分賣力，適當的休息反而能夠增加你的體能。停止健身兩天可以使你的肌肉恢復的更快，給肌肉充足的時間完成身體代謝。

但如果停止健身一周甚至一個月以上，事情就會向糟糕的地方轉變...

1.開始厭倦健身

習慣是慢慢養成的，經常健身的人會覺得一天不練渾身就難受，是因為習慣健身了。

但身體喜歡偷懶，停止健身後，身體已經習慣了不運動的狀態，這時惰性很大，如果想繼續健身，難度會很大。

2.肌肉纖維萎縮

在停止運動兩周後，肌肉重量會有明顯減輕，毛細血管變細，骨密度下降，柔韌性減弱，血流量降低，能量生成減少。

當肌肉纖維意識到無需再儲存能量時，它們對糖元的儲存量開始減少，這就會導致肌肉纖維萎縮。當肌肉纖維萎縮時，它們就需要更多的刺激才能收縮;這時人們就需要鍛煉得更為艱苦才能看到運動效果。

3.有氧減弱

人體的最大攝氧量，大約會以1%每天的速度衰減，最大攝氧量的減少，直接導致身體有氧能力減弱。

有氧能力是緩解體內乳酸堆積的關鍵，停止健身再開始訓練時，身體的乳酸堆積會更迅速，肌肉會感覺到酸痛難忍，訓練質量會減弱，需要一個較長的時間恢復。

4.乳酸數值下降

乳酸數值有什麼用呢？

簡單來說，當乳酸數值下降了之後，做和原來一樣的運動強度時，你體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體變得更難堅持下去。所以長期不運動，再稍微突然運動一下，就會酸痛的厲害。

5.大腦變得容易焦慮

因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩周後，多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。這樣也就容易進入了一個惡性循環。

6.睡眠質量變差

跑步和健身增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。晚上適度運動產生的輕微疲勞感，能幫助睡眠，這就使得運動後的睡眠質量大大提升。

7.肺功能減弱

停止健身後，你的肺活量會下降，耐力下降。如果重新開始運動，要根據自己的承受能力安排相應的負荷運動。

人生中最大的挑戰之一就是堅持，忍別人所不願忍的痛，吃別人所不願吃的苦，流別人所不願流的汗，才能收穫別人收穫不了的身材。而這一點，和是不是過年無關。

- END -

關注我，獲取運動乾貨，問題答疑

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！