五分鐘碎片瑜伽練習＃靠牆靜蹲2分鐘＋開胯3分鐘

瑜伽的日常練習，每天都要不斷的積累，只有積累的多了，才有質的飛躍，無論是體式，還是認知、覺知，帶著感覺去練習，傾聽自己，感受當下！（ 每天可堅持1組到12組！）

練習指南：1、循序漸近是練瑜伽最好的方法，初學者體力弱者，練習時可間歇休息多次！2、練習時，儘可能感受自己的呼吸，慢慢吸氣、緩緩吐氣，呼吸急促時需停止練習，待恢復後，再繼續！3、關注自己的身體，帶著覺知去練習，忌諱聊天、玩手機、看電視練習！

＊以下圖一為靠牆靜蹲，圖二青蛙趴

要點：膝蓋和大腿成90度夾角，膝蓋對齊腳踝，不超過膝關節，腰椎需貼到牆處，臀部離牆！功效：人老腿先老，腿有多年輕，人就有多年輕！

要點：大小腿九十度夾角，不塌腰，重量落臀上，有意思的把臀往下壓，壓到胯疼、疼、疼！用呼吸去堅持！

功效：讓我們的髖部更柔軟更靈活，同時減輕背痛。它可以改善你雙腿的血液循環，給你一個輕快的步伐。當然還有個更微妙的益處：因為我們把壓力和消極的情緒—例如害怕，內疚和悲傷都保留在骨盆，骨盆就像是身體裝垃圾的抽屜。為了這個原因，做這些讓（生命能量）經過那個區域的體式特別重要。就像這個青蛙趴。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！